Top 5 razloga da radite čučnjeve – svaki dan!

Čučnjevi su omiljena vježba mnogih sportista i fitness entuzijasta – oni ne samo da oblikuju i učvršćuju vašu zadnjicu, već i povećavaju vašu snagu, poboljšavaju fleksibilnost i ravnotežu.

Ova vježba ima veliki broj varijacija i možete je raditi gotovo svuda, sa tegovima ili bez njih. Čučnjevi će vam pomoći da postignete svaki fitness cilj, da ubrzate svoj sprint ili izvajate svoje noge do savršenstva.

Predstavljamo vam čak 5 razloga da radite čučnjeve svaki dan – bez izgovora!

1. Ojačaćete mišiće i dobiti na snazi
Čučnjevi vrlo efikasno ojačavaju gluteus, prednju i zadnju ložu koji su glavni “stabilizatori” kada se krećete po neravnom terenu. Ova vježba čini mišiće jakim ali i fleksibilnim, pomažući vam viši vertikalni skok. Izvođenje ove vježbe stimuliše proizvodnju i oslobađanje hormona koji su zaduženi za izgradnju mišićne mase.

2. Oblikovaćete zadnjicu i noge
Redovno izvođenje čučnjeva vam je garantovano najbrži “put” do oblikovane, podignute zadnjice i zategnutih vretenastih nogu. Slobodno radite čučnjeve sa bučicama – nećete se “nabildovati kao muškarac”.

3. Povećaćete pokretljivost kukova i zglobova
Čučnjevi bez dodatnog opterećenja su sjajan način da povećate fleksibilnost svojih zglobova, bez bojazni od eventualnih povreda.

4. Učvrstit ćete čak i trbušnjake!
Kako biste pravilno izvodili čučnjeve, neophodno je da stabilizujete svoj trup, tako što ćete mišiće svog trbušnog zida sve vrijeme držati stegnute.

5. Popravićete svoje držanje
Bez obzira da li čučnjeve radite sa dodatnim opterećenjem (bučicama) ili koristeći samo težinu svog tijela, pored mišića nogu, zadnjice i trbušnjaka, angažovaćete i mišiće gornjeg dijela leđa, čime ćete ih ojačati i na taj način poboljšati svoje držanje.

Izvor: Life content
Foto: Guliver/Thinkstock