Sve što trebate znati o suplementima za kosu

Kosa je često prvi pokazatelj našeg općeg zdravlja. Kada postane suha, lomljiva, kada primijetimo da pojačano opada ili sporije raste, sve češće, odgovor se traži u suplementima za kosu – dodacima prehrani koji obećavaju gušću, jaču i sjajniju kosu.

Koliko su ti proizvodi zaista djelotvorni i kada ih vrijedi koristiti?

Istina o suplementima za kosu

Suplementi za kosu su proizvodi koji sadrže mješavinu vitamina, minerala, biljnih ekstrakata i drugih hranjivih tvari, osmišljeni s ciljem da poboljšaju rast, kvalitet i strukturu kose. Dostupni su u obliku kapsula, tableta, praha ili popularnih gumenih bombona.

Međutim, važno je naglasiti: suplementi nisu lijek i ne djeluju čarobno. Njihova učinkovitost uveliko zavisi od individualnih potreba organizma, a najviše pomažu onda kada kosa trpi zbog nutritivnog deficita.

Koji sastojci su najvažniji?

1. Biotin (vitamin B7)

Biotin je postao sinonim za dodatke za kosu, i s razlogom. Učestvuje u sintezi keratina – proteina od kojeg je kosa građena. Iako biotinski manjak nije čest, osobe koje ga imaju često primijete stanjivanje i pojačan gubitak kose. U takvim slučajevima, suplementacija može dati odlične rezultate. No, kod osoba koje već imaju dovoljan unos biotina, dodatne količine vjerovatno neće napraviti značajnu razliku.

2. Vitamin D

Manjak vitamina D povezuje se s gubitkom kose, posebno kod osoba koje imaju autoimune poremećaje (npr. alopecia areata). Suplementacija ovog vitamina može pomoći ako su njegove vrijednosti u krvi niske.

3. Željezo

Nedostatak željeza je jedan od najčešćih uzroka difuznog opadanja kose kod žena, naročito u reproduktivnom periodu. Prije uzimanja preparata željeza, preporučuje se analiza krvi jer prekomjerno unošenje može biti štetno.

4. Cink

Cink doprinosi normalnoj funkciji kože i regeneraciji ćelija. Ako ga u organizmu nema dovoljno, kosa može postati slaba i lomljiva. Suplementacija cinkom često se koristi kod seboreičnog dermatitisa i problema s masnim vlasištem.

5. Vitamin C

Osim što djeluje kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže boljoj apsorpciji željeza i doprinosi proizvodnji kolagena, što je važno za zdravlje korijena kose.

6. Kolagen i aminokiseline

Kolagen je važan za elastičnost i hidrataciju kose, ali i cijelog tijela. Suplementi koji sadrže kolagen, L-cistein i L-metionin pomažu u jačanju strukture kose iznutra.

7. Biljni ekstrakti (Saw Palmetto, bambus, kopriva)

Saw Palmetto djeluje tako što blokira pretvaranje testosterona u DHT – hormon koji doprinosi genetskom gubitku kose (muškog i ženskog tipa). Ekstrakt bambusa je prirodan izvor silicija koji utiče na jačinu i sjaj kose. Kopriva, bogata gvožđem i antioksidansima, tradicionalno se koristi u tretmanima za zdravlje kose i vlasišta.

Kada suplementi za kosu djeluju?

Ako je gubitak kose povezan s lošom ishranom, stresom, hormonskim disbalansom, trudnoćom ili post-COVID sindromom, suplementi mogu biti korisna pomoć. Ključ je u tome da se prepozna uzrok problema – ako kosa opada zbog genetskih faktora, tada su šanse za uspjeh uz suplemente ograničene.

Bitno je imati realna očekivanja. Promjene u rastu kose ne dešavaju se brzo. Budući da kosa raste polako (otprilike 1 do 1,5 cm mjesečno), prvi rezultati se obično primijete tek nakon 3 do 6 mjeseci redovnog korištenja.

Moguće nuspojave i opasnosti koje dolaze sa suplementima za kosu

Iako su suplementi za kosu generalno sigurni, prekomjerna upotreba može dovesti do negativnih posljedica. Na primjer:

• Visoke doze vitamina A, E ili selena mogu uzrokovati još veće opadanje kose.

• Biotin može uticati na laboratorijske nalaze (npr. rezultate hormona štitne žlijezde).

• Istovremeno korištenje više različitih dodataka povećava rizik od preklapanja sastojaka i predoziranja.

Zato je preporučljivo da se, prije nego što počnete koristiti bilo kakve suplemente, posavjetujete s ljekarom ili farmaceutom, te eventualno uradite osnovne laboratorijske analize.

Da li vrijedi ulagati u suplemente za kosu?

Vrijedi – ali samo ako postoji jasan razlog. Ako vaša kosa opada zbog nedostatka željeza, vitamina D, cinka ili drugih nutrijenata, kvalitetan suplement može napraviti razliku. Međutim, ako imate uravnoteženu ishranu i zdrav stil života, možda vam nisu potrebni.

@anisasojka ad | What you eat is the most important first step to healthier hair. On top of having a healthy and balanced diet, @Perfectil Official Platinum Collagen Hair Drink is my go-to supplement. It contains 7000mg scientifically researched Peptan® Marine Collagen peptides, vitamins and minerals, plus selenium and zinc which help maintain normal hair health. @Vitabiotics #IamGenPerfectil #GenerationPerfectil #BeautyFromWithin #PerfectilPlatinumCollagen #Perfectil ♬ Follow Her – Zeeky Beats

Najbolji pristup njezi kose dolazi iznutra i izvana: kombinacija zdrave prehrane, pravilne njege, smanjenja stresa i, po potrebi, ciljanih dodataka prehrani.