Da li hula hoop sa težinom zaista funkcioniše jer ako je odgovor da, onda je gubljenje kilograma zabavno.
Hula hoop sa težinom postao je popularan alat za oblikovanje struka, sagorijevanje kalorija i mršavljenje, naročito na društvenim mrežama kao što je TikTok. Mnogi korisnici tvrde da ovaj alat donosi odlične rezultate, ali postavlja se pitanje – da li zaista funkcioniše? Kratak odgovor je: Da, hula hoop sa težinom je efikasan i nudi brojne koristi, uključujući poboljšanje snage jezgra i sagorijevanje masti.
Iako na prvi pogled izgleda kao jednostavan alat, hula hoop sa težinom angažuje gotovo sve mišiće u tijelu. Stručnjaci objašnjavaju da korištenje hula hoop-a sa težinom podiže puls, ojačava vašu stabilnost i snagu, te pomaže u sagorijevanju kalorija, a sve to bez opterećenja zglobova kao kod visokointenzivnih vježbi.
Kako hula hoop sa težinom utječe na tijelo?
„Hula hopping je zabavan način da poboljšate kretanje i izgubite se u ritmu. To podiže puls, pa je odličan za kardio trening, a kako koristite teže hula hoopove, dodajete i komponentu za jačanje mišića“, objašnjava Kat Musni, lični trener i instruktor hula hoop fitnessa. Pored sagorijevanja kalorija, ovaj trening uključuje cijelo tijelo, kombinujući kardio sa izgradnjom snage.
Hula hopping angažuje više od samo trbušnih mišića – aktivira stabilizatore kičme, gluteuse, pa čak i ramena ako se rade trikovi sa rukama. Također, hula hopping ima pozitivan utecaj na mentalno zdravlje, jer pomaže u smanjenju stresa i pruža meditativni efekat, čime doprinosi opuštanju.
Da li hula hoop sa težinom pomaže u mršavljenju?
Istraživanja su pokazala da korišćenje hula hoop-a sa težinom može biti efikasan način za mršavljenje. Iako djeluje kao jednostavan trening za struk, on aktivira mnogo više od trbušnih mišića. Studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning pokazala je da su učesnici koji su koristili teži hula hoop tokom šest nedjelja primijetili smanjenje obima struka i kukova, kao i smanjenje tjelesne masti u poređenju sa kontrolnom grupom.
Pored toga, istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da svakodnevno korištenje hula hoop-a sa težinom smanjuje abdominalnu masnoću i povećava mišićnu masu, naročito kod osoba sa prekomjernom težinom. U poređenju sa tradicionalnim kardio vježbama, kao što je hodanje, korisnici hula hoop-a sa težinom postigli su bolje rezultate u pogledu tjelesne kompozicije i smanjenja obima struka.
Kako početi sa hula hoppingom sa težinom?
Ako ste početnik, najbolje je početi sa lakšim hula hoop-om sa težinom (oko 0,5 kg). Lakši hula hoopovi su sporiji i lakši za kontrolu, što olakšava usvajanje osnovnih pokreta. „Teži hula hoopovi su posebno dobri za početnike jer su teži i sporiji, što olakšava kontrolu“, objašnjava Musni. Kao i sa svakim drugim treningom, počnite sa laganijim vježbama, usavršite formu, a zatim postepeno napredujte prema težim hula hoop-ovima.
Hula hoop sa težinom je zabavan i efikasan način za poboljšanje kondicije, sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Osim fizičkih koristi, on pozitivno utiče i na mentalno zdravlje, jer pruža meditativni efekat i pomaže u smanjenju stresa. Ako želite da se zabavite, a istovremeno postignete vidljive rezultate, hula hopping sa težinom je odličan način da započnete sa vježbanjem.
@hooping.mama
