Vježbanje može da doprinese dužem i zdravijem životu

Vježba mijenja metabolizam mišića matičnih ćelija, što je jedna od ključnih prednosti vježbanja, kaže Alicia Kowaltowski, biohemičarka sa Univerziteta u Sao Paulu.

Snažni i razvijeni mišići nisu važni samo da biste duže izgledali dobro, već i da duže ostanete pokretljivi u starijim godinama. Naime, istraživanje ukazuje na to da vježbe snage pojačavaju rast vitalnih matičnih ćelija mišića i iz temelja mijenjaju njihov metabolizam, tako da pokreću njihovu regeneraciju.

Da bi bolje razumjeli mehanizme koji pokreću blagodati vježbanja, Kowaltowski i tim vodili su miševe kroz aerobni program treninga, među ostalim i kroz trčanje na traci, uz periodične testove brzine. Zatim su te rezultate uspoređivali s neaktivnim miševima, analizirajući mišićno tkivo životinja, metaboličke promjene i aerobni kapacitet.

Tim je otkrio da su aerobne vježbe promijenile način na koji su životinje konzumirale kisik, metabolizirale šećer i koliko su bile umorne kad nisu vježbale.

Životinje koje su vježbale bile su mršavije, na što ukazuju područja niže masnoće i tjelesne mase, a imale su formirana mišićna vlakna kao i manje znakova upale.

– Održavanje mišića vrlo je važno kako bi se osiguralo zdravo starenje. Kako budemo shvatali kako se mišić obnavlja, kako se mišićne matične ćelije ponašaju i reagiraju na podražaje te kako će imati koristi od  mehanizama za obnavljanje nakon vježbanja, nadamo se da će nas to dovesti do boljih strategija za održavanje mišića zdravima tokom života – kaže Kowaltowski.

U neočekivanom preokretu, naučnici su također otkrili da matične ćelije treniranih životinja imaju nižu mitohondrijsku aktivnost, kaže Kowaltowski. To je bilo zanimljivo jer mišićne ćelije imaju više mitohondrijske aktivnosti tokom vježbanja. Također ih je iznenadilo i to da se učinci vježbanja na obnavljanje matičnih ćelija mogu reproducirati inhibiranjem aktivnosti mitohondrija u laboratoriju. To sugerira da je aktivnost mitohondrija ključna za obnovu ćelija.

– Rezultat je potpuno nov i daje naslutiti kako možemo modulirati funkciju mišićnih matičnih ćelija u budućnosti – kaže Kowaltowski. Na temelju ovih nalaza ne postoji idealan režim vježbanja za promicanje regeneracije mišića, dodaje.  Međutim, istraživači znaju da ako ljudi redovno vježbaju to pomaže da se brže oporave od vježbanja, podrže svoje fizičko i mentalno zdravlje i žive duži, zdraviji život.

Centri za kontrolu bolesti preporučuju ciljanje na 150 minuta ili dva i pol sata tjelesne aktivnosti sedmično.