
Pirinač ili kvinoja? Nutricionista objašnjava šta je zdravije
Uz pomoć nutricioniste, danas vam pomažemo da razriješite dilemu "šta je zdravije - kvinoja ili pirinač". Otkrijte po čemu se razlikuju. Kvinoja i...
Pijte dovoljno vode kako biste nadoknadili tečnost koju ste izgubili tokom treninga. To pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i potiče oporavak mišića.
Konzumirajte jelo ili napitak bogat proteinima u roku od sat vremena nakon treninga. Proteini pomažu u obnovi mišića i potiču oporavak.
Posvetite vrijeme istezanju nakon treninga kako biste smanjili rizik od povreda i poboljšali fleksibilnost mišića.
Hladni tuš ili kupka mogu pomoći u smanjenju upale mišića i ublažavanju bolova.
Neka tijelo ima dovoljno vremena za oporavak između treninga. Odmor je ključan za izgradnju snage i izdržljivosti.
Hranite se uravnoteženo i nutritivno nakon treninga kako biste osigurali da tijelo dobije potrebne hranljive tvari za oporavak i rast mišića.
Osigurajte dovoljno sna jer je to ključno za oporavak tijela i izgradnju mišića.
Prilagodite ove navike svojim potrebama i ciljevima treninga, ali imajte na umu da je redovnost ključna za postizanje rezultata.
iStock/Getty Images Plus