![](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/07/GettyImages-935337368-600x470.jpg)
Kako početnici mogu izvesti 12-3-30 metodu
12-3-30 trening za početnike uključuje modifikacije koje vam omogućavaju prilagodbu treninga na traci koji je kreirala fitness influencerka Lauren ...
Pijte dovoljno vode kako biste nadoknadili tečnost koju ste izgubili tokom treninga. To pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i potiče oporavak mišića.
Konzumirajte jelo ili napitak bogat proteinima u roku od sat vremena nakon treninga. Proteini pomažu u obnovi mišića i potiču oporavak.
Posvetite vrijeme istezanju nakon treninga kako biste smanjili rizik od povreda i poboljšali fleksibilnost mišića.
Hladni tuš ili kupka mogu pomoći u smanjenju upale mišića i ublažavanju bolova.
Neka tijelo ima dovoljno vremena za oporavak između treninga. Odmor je ključan za izgradnju snage i izdržljivosti.
Hranite se uravnoteženo i nutritivno nakon treninga kako biste osigurali da tijelo dobije potrebne hranljive tvari za oporavak i rast mišića.
Osigurajte dovoljno sna jer je to ključno za oporavak tijela i izgradnju mišića.
Prilagodite ove navike svojim potrebama i ciljevima treninga, ali imajte na umu da je redovnost ključna za postizanje rezultata.
iStock/Getty Images Plus