Pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme
Ove vježbe pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme poboljšavaju pokretljivost kičme, jačaju mišiće i promovišu zdravlje kičmenog stuba Pilates...
Pored efikasnog kardio treninga i jačanja donjeg dijela tijela, konopac za skakanje također pomaže u poboljšanju koordinacije, snage i agilnosti. Ljepota vijače je u tome što nije potrebno mnogo vremena ili prostora za početak.
Sve što vam treba je oko deset do petnaest minuta i jedna vijača.
Preskakanje vijače je vježba za cijelo tijelo sa velikim uticajem koja zahtijeva zamahnuće užeta preko glave, a zatim preskakanje preko njega dok prolazi pored stopala.
Vježba zahtijeva stalno kretanje koje pokreće vaše srce. Pošto konopac za skakanje zahtijeva brzo poskakivanje na prstima koristi se i za poboljšanje brzine i agilnosti.
Držite krajeve užeta u svakoj ruci, sa petljom užeta na tlu iza vaših peta. Prebacite konopac naprijed preko glave i ispred tijela.
4 vježbe za gornji dio leđa koje će vam popraviti držanje tijela
Preskakanje konopca zahtijeva kondiciju, fokus i dobar rad nogu. Vježba aktivira skoro svaki mišić u tijelu dok ubrzava broj otkucaja srca brže od mnogih drugih vježbi.
stefanamer / iStock / Getty Images Plus