![](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/07/GettyImages-935337368-600x470.jpg)
Kako početnici mogu izvesti 12-3-30 metodu
12-3-30 trening za početnike uključuje modifikacije koje vam omogućavaju prilagodbu treninga na traci koji je kreirala fitness influencerka Lauren ...
Lijepo oblikovane ruke i ramena san su mnogih žena, posebno u ljetnim mjesecima kad su zbog kratkih rukava izložene pogledima drugih ljudi. Neka vam motivacija bude misao kako će vaše ruke izgledati ove sezone nakon redovnog izvođenja ove vježbe.
Predlažemo vam set vježbi u trajanju od 15 minuta, a u ovoj varijanti su vam potrebni i tegovi. Trgnite se iz jesenje uspavanosti i počnite sa fizičkim aktivnostima. U nastavku pogledajte plan treninga i pravilno izvođenje vježbi.
nd3000 / iStock / Getty Images Plus