5 lakih i jednostavnih vježbi s pilates loptom

Gotovo svakodnevno nam sportska industrija nudi neke nove fitness rekvizite. Monotonija ne smije da bude izgovor jer je izbor vježbi usljed mnoštva rekvizita bukvalno neograničen.

Ipak, jedno fitnes pomagalo je ostavilo najdublji trag kod većine trenera i rekreativaca. Riječ je o pilates lopti sa kojom možete raditi vježbe za noge, stomak, leđa, grudi, ramena i svaku drugu grupu mišića. Jedino je važno da uključite maštu i pilates lopta vam može itekako biti od koristi.

Evo nekoliko vježbi sa pilates loptom sa svaku grupu mišića.

1. Čučanj sa loptom
Pilates loptu postavite u nivou donjih leđa i oslonite je na ravan zid. Prilikom spuštanja i podizanja leđa neka sve vrijeme budu oslonjena na loptu sprečavajući pogrešan pokret leđima i koljenima.

2. Cijeli trbušnjak sa nogama na lopti
Noge postavite na pilates loptu u ležećem ste stavu, tako da je stegnete nogama i privučete ka sebi što više. U ovom položaju radite cijele trbušnjake.

3. Leđne vježbe na lopti
Lezite preko lopte tako da vam stomak bude oslonjem na loptu. Noge raširite i potrudite se da sve vrijeme ostanu na zemlji. Podižite gornji dio tijela aktivirajući donji dio leđa.

4. Sklekovi na lopti
Postavite obje ruke na loptu dok su noge na zemlji. Uradite sklekove, posebno vodeći računa o balansu tijela.

5. Triceps propadanja sa loptom
Šake oslonite na klupicu, a noge postavite na pilates loptu. Iz ovog početnog položaja započnite vježbu kod koje glavno opterećenje trpe ruke, odnosno tricepsi i ramena.

Izvor: Life Content