Idealne vježbe za vaš oblik tijela

Izvucite maksimum iz vježbanja tako što ćete prilagoditi trening svojoj građi.

Pogledajte kako i na koje dijelove tijela bi posebno trebale da obratite pažnju. Izdvajamo četiri tipa građe, a vi prepoznajte svoj i krenite sa vježbanjem.

Kruška

Krušolik oblik tijela podrazumijeva uži gornji dio tijela u odnosu na donji. Dakle, kukovi i butine su centralni dio tijela koje želite da zategnete, ali ne smijete zanemariti ni dio iznad struka. Ženama sa kruškolikim oblikom tijela preporučuje se da pored vježbi za zatezanje zadnjice, kukova i butina, vježbaju i mišiće ruku i ramena. Najbolje fizičke aktivnosti su hodanje, trčanje i vožnja bicikla pet puta sedmično po 45 minuta. Ovim aktivnostima se ne vrši veliki pritisak na koljena, zglobove i kukove.

Pravougaonik

Pravougaoni oblik tijela kod žena znači da one nemaju one tipične ženske obline. Osnovne karakteristike ovakve građe su ramena i grudi iste (ili skoro iste) veličine kao i kukovi, i nenaglašen struk. Kada se žene sa ovakvim oblikom tijela ugoje, najproblematičniji dio im je stomak.

Kako bi dobile obline, žene sa pravougaonim oblikom tijela treba posebno da se usredsrede na zatezanje stomaka, odnosno trbušnih mišića i uklanjanje viška masnih naslaga sa struka. Na taj način će istaći struk. Osim toga, trebalo bi da povećaju mišićnu masu zadnjice posebnim vježbama za taj dio tijela, od kojih su jedne od ključnih čučnjevi. Ne treba da se voze liftom, već da se penju stepenicama jer ova jednostavna dnevna aktivnost djeluje na zatezanje zadnjice. Pored trbušnjaka i čučnjeva, preporučuje se i trčanje ili hodanje po uzbrdici, kao i vožnja bicikla.

Pješčani sat

Tijelo u obliku pješčanog sata se smatra idealnim zbog skladnih mjera: struk je uzak, a gornji i donji dio tijela su proporcionalni.

Kada se žene sa ovakvim oblikom tijela ugoje, kilogrami se raspoređuju svuda. Međutim, bez redovnih vježbi za zatezanje cijelog tijela, veći je rizik od pojave viška kilograma naročito u predjelu butina i nadlaktica. Preporučuju se kardio vježbe i treninzi snage. Kardio vježbe mogu biti zumba, klasičan kardio trening (npr. plivanje), vožnja bicikla. Kada su u pitanju vježbe snage, predstavnice ovog tipa tijela bi trebalo posebno da obrate pažnju na jačanje gornjeg dijela leđa.

Atletska građa

Atletska građa tijela podrazumijeva uže kukove i šira ramena. Karakteristično za atletsku građu jeste da teži ka četvrtastoj figuri. Predstavnicama ove grupe je malo teže da pronađu odgovarajući kupaći kostim jer se uglavnom dešava da kada im je donji dio kupaćeg taman, gornji zahtijeva veći broj.

Zatezanje stomaka i vježbe za oblikovanje butina i zadnjice savršena su dopuna za ovo već jako tijelo. Dobra vijest je da žene atletske građe imaju tendenciju da brže razvijaju mišiće i skidaju masne naslage, zahvaljujući njihovom, uglavnom, jačem metabolizmu. Stoga, neće imati previše poteškoća u izboru vježbi za različite dijelove tijela. Preporučuju se vježbe koje nužno ne zahtijevaju mnogo snage i ne uključuju više ponavljanja, kao što su trčanje, iskorak u nazad, čučnjevi, potisak nogama i mrtvo dizanje za žene.

Izvor: Life Content
Foto: Thinkstock