Vježbe koje sagorijevaju i do 600 kalorija dnevno!

U današnje vrijeme, nemamo mnogo vremena, što zbog posla, što zbog ostalih obaveza koje svaka žena ima. Međutim, mnoge žene nisu zadovoljne svojim izgledom (jer nikada ništa nije savršeno) i pokušavaju na različite načine da skinu višak kilograma, salce na stomačiću, da zategnu noge na različite načine koji su, ili nezdravi ili za njih treba dosta vremena, pa poslije kratkog vremena postaju dosadne i – odustajemo.

Zato je američki fitnes trener, poznati Džim Sajret osmislio fantastičnu metodu za mršavljenje ili za one koje jednostavno vole da vježbaju, a nemaju vremena za to. Džim kaže da su „tradicionalne“ vježbe postale neefikasne, naspram njegovih, jer na primjer, trčanje od sat vremena istroši samo 150 kalorija, dok njegove vježbe mogu da sagore nevjerovatnih 600 kalorija i to za samo četiri minuta.

Dovoljno je da ove vježbe radite četiri minuta, makar jednom dnevno i rezultati će brzo biti vidljivi, mada je Sajretova preporuka da se rade kad god vam se ukaže prilika da imate slobodnih četiri minuta. Takođe, ove vježbe možete raditi i do četiri puta uzastopno, stvarajući kompletan trening od 20 minuta!

1. “Jumping jacks” – skakanje sa raširenim rukama i nogama

Ova vježba je idealna za zagrijavanje i dovoljno će biti da uradite deset ponavljanja. Noge i ruke u isto vrijeme treba da se skupljaju i šire, a disanje treba da bude usklađeno sa skokovima.

2. Čučnjevi

Naša omiljena vježba za zadnjicu, stomak i noge. Duboki čučnjevi su prava stvar, pa ih uradite takođe deset puta.

3. Sklekovi

Uz sklekove ćete ojačati ruke i podići grudi. Uradite 10 sklekova bez pauze, a ako ne možete da uradite klasične, probajte uz zid.

4. Iskoraci

Vježbanje se završava sa ovom vježbom. Uz pomoć iskoraka, zategnućete unutrašnju stranu butina, bokove i zadnjicu. Počnite iskorakom sa lijevom nogom, dok se desna spušta u “čučanj”. Pokušajte da kolenom dodirnete pod. Uradite deset iskoraka, za svaku nogu zasebno.

Izvor: Life content
Foto: Gulliver/Thinkstock