Planirate trudnoću – kako da se pripremite?

Kada počnete da planirate trudnoću, treba da uradite sve što je u vašoj moći da beba bude zdrava. Počnite uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Folnu kiselinu možete pronaći u nekim namirnicama, kao što je zeleno lisnato povrće, citrusno voće i mahunarke, ali kod planiranja trudnoće to često nije dovoljno. Folna kiselina pomaže u prevenciji urođenih poremećaja do kojih može doći kod samog začeća.

Počnite ići na ginekološke preglede
Posjetite ginekologa čim počnete da planirate trudnoću. On će provjeriti da li bi trebalo da primite neke vakcine ili radite neke testove, da li bi trebalo da počnete da uzimate prenatalne vitamine, uputiti vas kako treba kontrolisati neka stanja od kojih patite, kao i u to koje lijekove smijete, a koje ne smijete da nastavite da uzimate.

Posjetite stomatologa
Da li ste znali da stomatolog može da vam pomogne da trudnoća prođe što bolje? Vaši zubi i zubno meso treba da budu što je moguće zdraviji prije trudnoće. Tokom trudnoće je povećan rizik od nastanka bolesti desni, a bolesti desni mogu da povećaju rizik od nastanka prevrijemenog porođaja.

Počnite da vježbate
Ako je vaše tijelo u formi, trudnoću i porođaj ćete mnogo lakše podnijeti. Dnevno vježbajte umjerenim intenzitetom barem 30 minuta. Hodanje, vožnja bicikla ili plivanje su odlične vježbe. Takođe se možete učlaniti na prenatalni kurs vježbanja.

Pazite na ishranu
Zdrave navike u ishrani treba usvojiti prije trudnoće, a biće vam lakše ako to uradi i vaš partner. Postarajte se da unosite dovoljno proteina, željeza, kalcijuma i folne kiseline. Povećajte unos voća, povrća, orašastih plodova, integralnih žitarica i obranih mliječnih proizvoda. Izbjegavajte grickalice kao što je čips, pekarske proizvode i ostale namirnice s praznim kalorijama.

Vaša tjelesna težina treba da bude zdrava
Ako ste premršavi, možda ćete teže začeti. Ako ste gojazni, možda ćete imati problema sa zdravljem tokom trudnoće (dijabetes i visok krvni pritisak). Ako vaša tjelesna težina nije zdrava, porođaj može trajati duže. Umjereno vježbajte i pazite šta jedete.

Pripazite na unos kofeina
Ako se zbilja ne možete odreći kafe, onda ni nemojte, ali neka to bude jedna kafa dnevno. Neki stručnjaci preporučuju da ne unosite više od 200 miligrama kofeina dnevno dok pokušavate začeti i tokom trudnoće.

Prestanite da pušite
Ako pušite, sada je pravo vrijeme da prestanete. Pušenje može otežati začeće, a pušenje tokom trudnoće može da poveća rizik od nastanka pobačaja, prijevremenog porođaja i niske porođajne težine. Ako i vaš partner puši, prestanite zajedno jer pušenje štetno djeluje i na mušku plodnost. Ako vam treba pomoć u prestanku pušenja, obratite se ljekaru.

IZVOR: CENTARZDRAVLJA.RS