Krosfit trening – intenzivno vježbanje za maksimalno trošenje kalorija

Ukoliko volite intenzivno vježbanje, sa puno dešavanja i trošenja kalorija za vas je idealan krosfit. Dizanje tegova, penjanje uz konopac, prevrtanje kamionskih guma i gimnastičarsko održavanje ravnoteže, sve to stane u jedan trening od sat vremena.

Krosfit predstavlja izuzetno intenzivno vježbanje koje se sastoji od nekoliko različitih treninga. Funkcionalni pokreti se izvode pod velikim intenzitetom čiji je cilj da naviknete tijelo na različite vježbe koje se nadovezuju jedna na drugu sa kratkim pauzama između njih. Zbog toga će vas krosfit ojačati, učiniti fit u kratkom vremenskom intervalu, te toniranim i mišićavim pomoću različitih treninga. Ti treninzi su kombinacija kardio vježbi, treninga snage, treninga sa opterećenjima, treninga izdržljivosti, gimnastičkih vježbi, a često i plivanja i biciklizma.

Šta žene dobijaju krosfitom?

Jednim napornim treningom moguće je sagorjeti i do hiljadu kalorija, što posljednjih godina privlači sve veći broj žena. Stručnjaci vjeruju da žene privlači činjenica da su treninzi grupni i da svi učestvuju zajedno u određenim vježbama.

Ciljevi krosfita

Krosfit je program vježbanja kojim se stiče snaga i kondicija, ali su njegovi ciljevi i poboljšanje muskulature, te kardio-respiratorne izdržljivosti i fleksibilnosti. Obuhvata trening koji se sastoji od dizanja tegova, penjanja uz konopac, prevrtanja kamionskih guma i gimnastičarskog održavanja ravnoteže.

Krosfit kao sinonim za motivaciju

Ako više volite da trčite, a ne volite propadanja i zgibove kroz krosfit trening ćete naučiti da su ove vježbe neophodne kako biste postigli najbolje rezultate. Ono što je zanimljivo je to da podizanjem opterećenja na treningu tijelo reaguje na hormonski način, pa su posljedica toga dobro raspoloženje i odlično mentalno stanje. Što je najvažnije – imaćete motivaciju da svaki naredni trening budete još bolji.

Šta dobijate trenirajući krosfit?

Vremenom kroz ovaj trening stičete snagu u mišićima, poboljšavate izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju. Idealno bi bilo da trenirate od 3 do 5 puta nedjeljno u istom vremenskom periodu kako biste se navikli na kontinuiranost i pripremili tijelo na vučenja, cimanja, guranja, privlačenja i skakanja. Prednost ovog treninga je što za kratko vrijeme skidate ogroman broj kalorija.

Morate li da imate mnogo snage za krosfit?

Početnici često odustaju od treninga jer misle da je za to potrebno mnogo snage, a oni nisu u kondiciji. To je greška, trenirati mogu svi, jer se kondicija stiče vremenom. Dobra stvar kod krosfita je da su treninzi grupni i što je u svakom trenutku pored vas iskusan instruktor koji može da vam da savjet o intenzitetu i broju ponavljanja. Osim njega tu je i tim, a tim će vas podržati, bodriti, naročito ako vam neka vježba baš i ne ide od ruke.

Kako je podijeljen krosfit trening?

Svaki krosfit trening je sačinjen od takozvanog treninga dana. Taj trening podrazumijeva uvijek zagrijavanje, trening snage (koji se sastoji od kombinacije zgibova, čučnjeva, sklekova, krugova trčanja, simulacije veslanja, podizanja tegova i trbušnjaka), kao i konkretan trening (workout of the day). Kako bi grupa bila motivisana, na kraju svakog odrađenog treninga koji traje sat vremena, svi vježbači dobijaju informaciju o tome ko je koliko uspio da uradi zgibova, čučnjeva ili trbušnjaka u zavisnosti od treninga dana.

Oprema za krosfit

Krosfit oprema obuhvata svu onu opremu za trening u kojoj se prijatno osjećate. Ukoliko želite, možete koristiti štitnike za koljena, a za zgibove i dizanje tegova bi bilo najbolje da nabavite specijalne rukavice. Na samom treningu – tegovi, bućice, rusko zvono, medicinka, vijače, kanap su nešto što se podrazumijeva.

Nedostaci krosfit treninga

Ono što je nedostatak krosfit treninga je mogućnost izazivanja povreda zbog intenzivnosti vježbanja. Međutim, ukoliko pravilno i umjereno izvodite vježbe uz pratnju i instrukcije trenera, do povreda neće doći.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver/Getty Images