Za fit liniju ograničite porcije na 200 kalorija

Dijeta podrazumijeva i stalnu brigu šta, kada i koliko jedete, te zna biti mnogo naporna, zbog čega se rijetko i ne sprovede do kraja, pa ne donosi ni najbolje rezultate. Ali evo dobre vijesti za sve vas koji želite “pripaziti” sa hranom – za fit liniju ograničite porcije na 200 kalorija, a evo i kako, odnosno kako može da izgleda porcija od 200 kalorija ukusne hrane:

Mlijeko

400 ml polu-obranog mlijeka sadrži oko 200 kalorija, što je loša vijest ako pijete mlijeko kao vodu, ali odlična ako ga konzumirate samo kao dodatak čaju, kafi i sl.

Orasi

Orasi su zdrava grickalica puna zdravih masti, ali pažljivo sa količinom. 200 kalorija ćete pronaći u 30 badema, 6 brazilskih oraha, 20 orašastih plodova, 20 lješnika i 10 orašastih plodova makadamije.

Sir

50 g čedar sira sadrži oko 200 kalorija, što nije velika količina ako tražite grickalicu. Međutim, pun je kalcija i koristan je kao dio raznovrsne ishrane, pa ako želite možete ga dodati u salatu ili tjesteninu, što je odličan izbor.

Špinat

Vjerovatno mnogi više vole sir, ali i špinat je hrana u kojoj možete uživati. Kod njega je malo teže odrediti tačnu porciju, jer sadrži vrlo malo kalorija i mnogo je zdravstveno koristan. Pun je hranjivih sastojaka i antioksidanata koji mogu pomoći zdravlju očiju, smanjiti oksidativni stres, te smanjiti krvni pritisak. Umiješajte ga u paradajz sos i poslužite s tjesteninom.

Tjestenina

Tjestenina nije baš niskokalorična namirnica, ali može da obezbijedi neophodne hranjive sastojke poput vitamina B i željeza. Porcija od 200 kalorija iznosi oko 145 g kuhane tjestenine, ali važno je da su napravljene od brašna od cjelovitog zrna.

Krompir

Ako ste mislili na veliku porciju pomfrita – prevarili ste se. U 200 kalorija obično ulazi oko 2,5 do 3 krompira kada su mali, što je savršen topli zimski obrok. Sadrži puno vlakana koja mogu pomoći snižavanju holesterola u krvi.

Kokice

Tanjir za desert pun kokica je oko 200 kalorija, ali pazite da ne pretjerate sa solju i masnoćama.

Losos

Odaberite nešto manji file jer 110 g lososa sadrži 200 kalorija. Poslužite ga uz dosta povrća za unos omega 3 kiselina i uživajte u obilju vitamina koji se nalaze u ovoj ukusnoj ribi.

Suho grožđe

Jedna porcija grožđa sadrži 200 kalorija, plus mnogo voćnog šećera. Dodajte malo grožđa pahuljicama i imate potpun ukusan i hranjiv obrok.

Jaja

Jaja su puna proteina, željeza, vitamina i minerala, pa su odličan zalogaj ili dodatak vašem obroku. Tri jajeta jednako je 200 kalorija, ali preporučujemo jedno dnevno za uravnoteženu ishranu.

Puter od kikirikija

Nije iznenađujuće da je puter od kikirikija visoko kaloričan, ali je i pun kalija i vlakana, pa je odlična namirnica za unos dobrih nutrijenata. Dvije kašike sadrže oko 200 kalorija, ali obično je jedna dovoljna da se namaže na krišku hljeba od cijelog zrna, piše ženskimagazin.rs

Kolačići

Kolačići baš i nemaju prehrambene koristi, ali svima nam je s vremena na vrijeme potrebna poslastica. Možete pojesti 3 i po Oreo kolačića, što će u vaše tijelo unijeti nešto manje od 200 kalorija.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver/Getty Images; Gaelle-Marcel; Louis-Hansel; Debby-Hudson