Savjeti kako da se dobro naspavate za pet sati

U današnje vrijeme veliki broj nas vodi prilično dinamičan život i često se nalazimo u situaciji da ne spavamo dovoljno da bismo se oporavili i spremni dočekali sljedeći dan. Vjerovatno vam se često dešava i da pomislite da biste voljeli da dan traje duže od 24 sata.

Ako ste od onih koji pate od hroničnog nedostatka vremena, ako zbog posla morate rano da ustajete, vjerovatno u snu provedete samo 4 do 5 sati. Da biste sljedeći dan imali dovoljno energije i bili vitalni, predlažemo vam da slijedite tehnike koje vam predstavljamo.

• Kada legnete, opustite se. Nemojte razmišljati o događajima koji su obilježili dan, o ranijim iskustvima, problemila i izazovima. Umjesto toga, pomislite na nešto ljepo, umirujuće, nešto što vam prija. Možete pustiti i neku laganu muziku.
• Pred spavanje se nikako nemojte prejesti ili nešto grickati. Ako to praktikujete organizam će i u toku sna trošiti energiju kako bi svario ono što ste pojeli i sljedeći dan se nećete osjećati svježe.
• Koristite posebne dodatke za spavanje, poput vrećice sa aromatičnim ljekovitim biljem. Ako je potrebno, koristite povez za oči i čepiće za uši.
• Prije spavanja praktikujte tuširanje toplom vodom. Ovo ne samo da je neophodno zbog lične higijene, već je i idealno sredstvo za “ispiranje” svih emocija i iskustava prikupljenih u toku dana. Na ovaj način ćete se opustiti i osloboditi napetosti nagomilane u toku dana.
• Kada legnete, utoplite se. Toplota, naravno umjerena, opušta tijelo.
• Da bi se organizam adaptirao na san koji traje 5 sati potrebno mu je oko mjesec dana. Postepeno ćete se navići na ovakav ritam i taj vremenski period će biti sasvim dovoljan za oporavak odnosno prikupljanje nove energije.
• Odredite jedan dan u sedmici u toku kog ćete odspavati punih 8 sati. Dobro je da to bude jedan dan u toku sedmice.
• Ležite prije ponoći. Dokazano je da se brže zaspi ako se legne prije ponoći, a i da su dva sata spavanja nakon ponoći ista kao jedan sat spavanja prije ponoći.

Uz adekvatan ležaj, dobro raspoloženje i opuštanje pred noćni odmor bićete u mogućnosti da obnovite potrebnu energiju u roku od 5 sati. Želimo vam da uspjete u tome!

Izvor: zenasamja.me