Treniranje bez obuće: Zašto sve više trenera bira ovaj pristup

U posljednje vrijeme, treniranje bez obuće postaje sve popularniji trend među ličnim trenerima, instruktorima joge i iskusnim vježbačima.

Iako smo navikli da je kvalitetna sportska obuća ključna za svaki trening, pojedini stručnjaci ističu da skidanje patika — posebno tokom vježbi snage — može donijeti niz benefita za stabilnost, mobilnost i cjelokupno zdravlje stopala.

Naime, iako je obuća neophodna za aktivnosti poput trčanja, sportova s visokim intenzitetom ili dužih šetnji, kada je riječ o osnovnim vježbama snage, vježbama ravnoteže, jogi ili pilatesu, treniranje bez obuće može omogućiti bolje povezivanje s podlogom, dublju mišićnu aktivaciju i veću kontrolu pokreta. No, kao i kod svake promjene u trening rutini, važno je znati kako ovaj pristup pravilno i sigurno uključiti.

Treniranje bez obuće jača stabilnost, ravnotežu i funkcionalnost pokreta

Jedna od glavnih prednosti koje stručnjaci navode jeste poboljšana stabilnost i ravnoteža. Kada trenirate bosi, vaša stopala direktno komuniciraju s površinom na kojoj vježbate. To potiče aktivaciju malih, često zanemarenih mišića stopala i članaka, koji su ključni za održavanje balansa i pravilno izvođenje pokreta.

Emily Lawrence, licencirana trenerica i instruktorica joge, ističe da je treniranje bez obuće značajno poboljšalo njenu sposobnost da stabilizuje tijelo prilikom rada s tegovima i vježbama snage. Bez debelog, mekanog đona koji ublažava pritisak, tijelo se prirodno uči kako da proizvodi i apsorbuje silu efikasnije, što rezultira boljom kontrolom pokreta – kako u teretani, tako i u svakodnevnom životu.

Dodatna korist ovog pristupa je povećana aktivacija fascijalne mreže – složenog sistema vezivnog tkiva koje obavija svaki mišić, kost i organ. Time se poboljšava cjelokupna povezanost tijela, mobilnost zglobova, kao i osjećaj za pokret.

Kako bezbjedno započeti treniranje bez obuće

Iako treniranje bez obuće donosi brojne koristi, ne preporučuje se nagli prelazak, pogotovo osobama koje nisu navikle aktivirati mišiće stopala u tom obimu. Većina ljudi veći dio dana provodi u obući, zbog čega su stopala često osjetljiva i nedovoljno angažovana.

Za početak, preporučuje se da u rutinu uvedete jednostavne vježbe kao što su joga, pilates, vježbe disanja i stabilizacije, kao i čučnjevi ili iskoraci s vlastitom težinom — i to na mekanoj podlozi poput strunjače, pijeska ili trave. Prije vježbanja, stručnjaci savjetuju laganu masažu tabana lopticama ili rolerima kako bi se zagrijala fascija i aktivirali receptori u stopalu.

Kada se vaša stopala prilagode na novi osjećaj i počnu jačati, možete postepeno povećavati intenzitet vježbi i vrijeme provedeno bez obuće. Čak i ako samo jedan dio treninga obavite bosi, moguće je osjetiti razliku u stabilnosti i svjesnosti tijela.

Ko treba biti oprezan s treniranjem bez obuće?

Iako mnogi mogu imati koristi, treniranje bez obuće nije idealno za svakoga. Osobe s ravnim stopalima, čukljevima, plantarnim fascitisom ili drugim problemima vezanim za stopala trebaju biti naročito oprezne. U tim slučajevima, moguća alternativa su tzv. minimalističke ili barefoot patike koje pružaju minimalnu podršku, ali zadržavaju osjećaj bosih stopala.

Također, važno je obratiti pažnju na podlogu na kojoj vježbate. Bez zaštite koju pruža obuća, postoji veći rizik od ogrebotina, posjekotina, klizanja ili povrede zbog neujednačene i oštre površine. Zato se preporučuje da trenirate na sigurnim, čistim i suhim podlogama. Ako trenirate u teretani, dobra alternativa mogu biti čarape s gumenim đonom ili barefoot obuća s tanjim, ali zaštitnim slojem.

Da li je treniranje bez obuće pravi izbor za vas?

Ako težite većoj stabilnosti, boljoj povezanosti s tijelom i želite dodatno ojačati stopala, treniranje bez obuće bi moglo biti odličan dodatak vašoj rutini. Ipak, ključno je krenuti polako, slušati vlastito tijelo i po potrebi se konsultovati s fizioterapeutom ili stručnjakom za zdravlje stopala.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Megan Dahlman (@megandahlman)

Bez obzira trenirate li kod kuće ili u teretani, čak i nekoliko minuta bosih vježbi mogu pozitivno uticati na vašu formu, držanje i biomehaniku pokreta.