Zdrave namirnice sa polica supermarketa koje će vam “sačuvati” zdravlje
Tokom zime trudimo se da u ishranu ubacimo što više svježeg voća i povrća pogotovo kada je sezona prehlada, jer tako preventivno djelujemo na imuni...
Da biste se oslobodili viška kilograma dobijenih zahvaljujućim zimskim praznicima, ne morate provoditi sate i sate u teretani. Osim dodatne fizičke aktivnosti, metabolizam možete ubrzati i uvođenjem sitnih promjena u načinu ishrane.
Savjeti za ubzanje metabolizma:
1. Povećajte fizičku aktivnost – bilo povećanjem obima vježbi, trajanjem treninga ili vašom rutinom vježbanja.
2. Prije jutarnjeg treninga pojedite nešto što sadrži 11-20 grama ugljenih hidrata.
3. Konzumirajte više malih obroka u toku dana, umjesto tri velika. Između doručka, ručka i večere uvedite međuobroke.
4. Razmislite o konzumiranju pića koja sadrže kofein, uz saglasnost ljekara. Poznato je da je kofein prirodni stimulans, te će konzumiranje namirnica i napitaka koji sadrže kofein ujutro i po podne malo ubrzati metabolizam.
5. Uzimajte dnevnu dozu multivitamina kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno vitamina i minerala koji omogućuju da varite hranu kako treba.
6. Povećajte unos tečnosti na minimum dvije litre vode dnevno, jer voda pospješuje izbacivanje toksina iz organizma i idealna je u borbi protiv “lažnih” signala gladi.
Izvor: Zadovoljna.hr