Vježbajte i u kancelariji!

Osmosatno sjedenje na radnom mjestu može da ostavi trajne posljedice na vaše zdravlje, posebno kičmu. Pravilnim vježbama možete da poboljšate cirkulaciju i da spriječite bol u leđima a da se ne pomjerite sa radnog stola.

1. Ublažite napetost u ramenima

• Sjedite pravilno tako da stolica podupire donji dio kičme i lagano primičite bradu prema grudima i okrećite je u lijevo. Ponovite isti postupak, ali u suprotnu stranu. Ovom vježbom možete ublažiti napetost u ramenima koja se najčešće javlja zbog predugog sjedenja.
• Dok sjedite za stolom dignite prvo jednu ruku iza glave i savijte je u laktu. Potom suprotnom rukom uhvatite lakat i držite ga u tom položaju 15 do 20 sekundi. Postupak ponovite s drugom rukom.

• Druga vježba koju možete da uradite dok sjedite jeste da ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom duboko dišite. Ova tehnika pomaže u savladavanju stresa, smanjuje nervozu i opušta leđne mišiće.

3. Učvrstite stomak i ojačajte leđa

• Dok sjedite duboko udahnite i sa izdisajem okrenite gornji dio tijela u desnu stranu. Okrenite se što je više moguće i ostanite u tom položaju 15 do 20 sekundi. Ponovite postupak, ali u suprotnu stranu. Jednostavnom vježbom možete smanjiti napetost u leđnim mišićima, ojačati stomačne mišiće i povećati fleksibilnost gornjeg dijela tijela.
• Stolicu najprije primaknite zidu i sjedite. Uhvatite se rukama za naslon i lagano podižite, ali pazite da pritom ne pomjerite ruke s naslona. Ponovite ovu vežbu 10 do 15 puta kako biste učvrstili stomačne i leđne mišiće.

• Sjedite uspravno, a ruke stavite na naslon stolice. Laktovi treba da budu u istoj ravni s remenima. Nakon toga savijte nogu, a koljeno primaknite prema grudima. Držite 10 do 15 sekundi, i postupak ponovite s drugom nogom. Tako vježbate leđne mišiće, bedra i stomak.

• Odmaknite se od stolice i stanite tako da ste leđima okrenuti od nje. Ispružite nogu prema stolici tako da je stopalo na naslonu i potom se lagano spuštajte prema dolje. Spustite se tako da je noga koljenom prema podu, a potom lagano vratite u prvobitni položaj. Postupak ponovite osam do 12 puta sa svakom nogom. Tako možete jačati mišiće nogu, ali i poboljšati ravnotežu.
• Stanite iza stolice tako da vam bok dodiruje naslon stolice i uhvatite se jednom rukom za nju. Najbolje je izabrati stolicu bez točkića radi stabilnosti. Nakon toga savijte jednu nogu i privucite je zadnjici. Držite 20 do 30 sekundi i lagano se nagnite prema naprijed. Isti postupak ponovite s drugom nogom. Tako možete poboljšati ravnotežu  ojačati mišiće nogu i stomaka.