Za samo 3 minuta do izvajanog tijela: evo i kako!

Za ovaj trening potrebno je samo 3 minuta dnevno, a garantuje razgibano tijelo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.

Kayla Itsines je jedna od najpopularnijih trenerica na Instagramu s više od četiri miliona obožavalaca. Australijanka je osmislila režim vježbanja za koji je potrebno samo 3 minuta dnevno, a koji garantuje razgibano tijelo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.

1. Dupli čučnjevi

Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema “spolja”. Bokove ispružite unazad i lagano savijete koljena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smjeru prema zemlji. Sada djelimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.

2. “Poskočivi” sklekovi

Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unazad, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vježbu.

Namjestite štopericu na 3 minuta, pa izvodite svaki dan ovu vježbu u trajanju od 180 sekundi. Pogledajte u videu kako ovu vježbu izvodi Kayla.

[youtube KSQvplKV63U]

Izvor: Life content

Foto: Instagram