Biotin za kosu: Da li ovaj vitamin zaista ubrzava rast?

Biotin za kosu već godinama slovi kao jedan od najtraženijih suplemenata za njegu i jačanje vlasi.

Možda ste ga već primijetili kao glavni sastojak raznih vitamina za kosu, proizvoda za njegu ili ste čuli preporuke na društvenim mrežama. Ali da li ovaj vitamin zaista utiče na rast kose – ili je riječ o još jednom prenaglašenom trendu?

Stručnjaci iz oblasti trihologije i nutricionizma otkrivaju kada biotin ima smisla uzimati, a kada je uzaludno očekivati promjene.

Biotin za kosu: kako djeluje?

Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, je vodotopivi vitamin koji ima važnu ulogu u metabolizmu, ali i u zdravlju kože, noktiju i kose. Prirodno se nalazi u namirnicama poput jaja, lososa, badema, batata i mlijeka. Pomaže organizmu u sintezi keratina – proteina ključnog za strukturu vlasi – i upravo zato je povezan s jačanjem kose.

Ipak, većina zdravih ljudi unosi dovoljno biotina kroz ishranu, pa dodatna suplementacija nije uvijek neophodna. Prava deficijencija ovog vitamina je rijetka, ali kada postoji, može se manifestovati kroz opadanje kose, slabije nokte i umor.

Biotin za kosu: da li suplementi imaju efekta?

Ukoliko vam laboratorijski nalazi pokažu da imate manjak biotina, suplementacija može pomoći. No, stručnjaci ističu da kod osoba koje imaju uredan nivo biotina u tijelu – dodatni unos vrlo vjerovatno neće dovesti do rasta kose.

Istraživanja pokazuju da efekti suplemenata najčešće dolaze do izražaja samo kod onih koji imaju stvarni deficit. Kod zdravih osoba, biotin ne djeluje kao magični stimulans za rast kose. Ipak, s obzirom na to da je riječ o vodotopivom vitaminu, višak se izlučuje kroz urin, pa se generalno smatra sigurnim za upotrebu u preporučenim dozama.

Moguće koristi, ali i ograničenja

Iako biotin možda neće svima pomoći da kosa raste brže, neki korisnici primjećuju pozitivne efekte, poput jačanja vlasi i boljeg izgleda noktiju. Biotin za kosu može djelovati i indirektno – poboljšanjem zdravlja vlasišta, smanjenjem iritacija i podsticanjem cirkulacije.

No, važno je napomenuti da se promjene ne dešavaju preko noći. S obzirom na prirodni ciklus rasta kose, potrebno je barem tri mjeseca redovnog korištenja da bi se vidjeli prvi rezultati, a u nekim slučajevima i duže. Brže efekte moguće je primijetiti na noktima.

Šta još može uticati na opadanje kose?

Prije nego što se odlučite na suplemente, najbolje je uraditi krvnu sliku i otkriti da li je problem u nekom drugom nedostatku. Na opadanje kose često utiču i:

• Gvožđe i feritin: Njihov manjak je jedan od najčešćih uzroka opadanja kose.

• Vitamin B12: Neophodan za transport kiseonika do tkiva, uključujući folikule.

• Proteini: Kosa je građena od proteina, a mnogi ljudi ih ne unose dovoljno.

• Cink: Važan za razgradnju nutrijenata koji hrane kosu.

Biotin za kosu može biti koristan ako postoji stvarni nedostatak, ali nije univerzalno rješenje za sve probleme s kosom. Prije nego što posegnete za suplementima, konsultujte se sa stručnjakom i provjerite koje su stvarne potrebe vašeg organizma. Kosa se ne njeguje samo izvana – već i iznutra.