Jutarnja gimnastika: Pokreti koji vam mogu promijeniti dan

Većina ljudi dan započne uz mobilni telefon, brzo ispijenu kafu i žurbu. Ali šta ako biste u samo nekoliko minuta laganog pokreta mogli poboljšati koncentraciju, razbuditi tijelo i smanjiti stres? Jutarnja gimnastika ne mora biti naporna da bi bila korisna.

Uvođenje kratke jutarnje rutine pokreta – čak i ako traje samo 5 do 10 minuta – može pomoći u regulaciji hormona, poboljšanju cirkulacije i smanjenju osjećaja tromosti. Lagano istezanje, blaga joga ili kratka serija čučnjeva i iskoraka pomažu vašem tijelu da se aktivira.

Jutarnja gimnastika – jednostvni koraci

Na primjer, započnite dan sa:

• istezanjem ruku i ramena uz duboko disanje
• mačka-krava pokretom (iz joge) koji razgibava kičmu
• rotacijom kukova i vrata, što pomaže boljoj pokretljivosti
• par laganih čučnjeva, koji aktiviraju cirkulaciju

Važno je da pokreti budu svjesni i usklađeni s disanjem. Dok izvodite vježbe, fokusirajte se na to kako se tijelo osjeća i pokušajte da misli ne lutaju. Na taj način jutarnji pokret postaje i oblik mentalne pripreme za dan.

Jutarnja gimnastika – savjeti:

• Ako vam je motivacija niska, pustite laganu muziku.
• Neka rutina traje koliko vam prija – ne postoji pravilo.
• Počnite s vježbama dok ste još u pidžami i prije nego posegnete za telefonom.

Vaš dan počinje onako kako ga započnete. Dajte sebi priliku da svakog jutra napravite nekoliko pokreta koji će vas usmjeriti ka danu sa više fokusa, energije i smirenosti. Ovo je mali korak, ali može imati veliki uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.