Laganim vježbama do mršavljenja: Mit ili istina?

Rekreacija je sve ono što čovjeka opušta, odmara, regeneriše i zabavlja. Svaka aktivnost koja ispunjava ove uslove može biti rekreacija, ipak trening i fizička aktivnost su ključna stvar kod svakog rekreativnog djelovanja, u zavisnosti od intenziteta i karaktera te aktivnosti zavisiće i rezultati koji budu dolazili kao proizvod našeg vježbanja.

Da li to znači da laganim treningom nećemo doći do željenih rezultata?

Kod programa za redukciju tjelesne mase trening nije jedini faktor koji utiče na rezultat, ishrana je ta koja nam određuje da li ćemo smršati ili ne. Nauka kaže da je uticaj ishrane na smanjenje mase tijela od 60% do 70%, dok je za ostatak zadužen adekvatan trening na koji ćemo se mi danas bazirati.

Postoji nekoliko stavki kod postavke treninga mršavljenja, svaka je podjednako bitna i ako se neka preskoči ili zanemari čitav vaš rad će biti neuspješan.

1. Trajanje treninga Kod ovakvih programa trening mora trajati od 60 do 120 minuta, za manje od 60 minuta jednostavno ne možemo stići da ispoštujemo sve stavke dobrog treninga redukcije tjelesne mase;

2. Mora imati dva dijela, aerobni (kardio) i anaerobni (set vježbi), najbolje ih je raditi zajedno u toku jednog treninga, mada je dobar izbor i dodatni kardio trening u danima kada ne radimo anaerobni dio;

3. Aerobni (kardio) dio mora trajati barem 30 minuta jer se masti u proces razgradnje uključuju tek nakon 18-20 minuta;

4. Prednost kod izbora vežbi moraju imati kompleksne i vežbe za velike grupe mišića, to su leđa, stomak, noge, grudi a predstavnici vježbi su iskorak, čučanj, trbušnjaci, sklekovi i dr.

5. Minimalan broj sedmičnih treninga je 3, sve preko toga je plus, ne možete očekivati da ćete smršati ako vježbate samo jednom ili dva puta sedmično;

6. Provjeravajte puls dok ste na kardio spravi, to je glavni pokazatelj intenziteta trening i način da provjerite da li se nalazite u zoni sagorevanja masti.

Ovih nekoliko savjeta će vam pomoći da shvatite kako programi za redukciju tjelesne mase funkcionišu, odgovor na pitanje da li možete smršati laganim vježbanjem neću dati direktno, jer je za svakoga od nas termin “lagano” prilično subjektivan, ostavljam vama da procijenite da li je lako ili ne, smjernice sada imate.

TEKST: Milan Zarić, Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com