Rad od kuće i zdravlje – ergonomija, kretanje i balans

Rad od kuće postao je svakodnevica za mnoge, ali često zanemarujemo koliko on utiče na naše zdravlje.

Nepravilno sjedenje, nedostatak kretanja i miješanje privatnog i poslovnog života vode ka hroničnom umoru, bolovima i povećanom stresu. Zato je važno posvetiti pažnju trima ključnim oblastima: ergonomiji radnog prostora, redovnom kretanju i balansu između posla i odmora.

Rad od kuće i ergonomija prostora

Mnogi ljudi koji rade od kuće koriste kuhinjski stol, fotelju ili čak krevet umjesto radnog stola. Takve navike dugoročno narušavaju zdravlje kičme i zglobova. Evo nekoliko savjeta:

• Prilagodite stolicu – ako nemate ergonomsku stolicu, stavite jastuk ili rolnu peškira iza donjeg dijela leđa. To pomaže da kičma ostane u prirodnom položaju.

• Visina monitora – ekran treba biti u visini očiju. Ako nemate postolje, poslužite se knjigama da ga podignete.

• Tastatura i miš – ruke neka budu opuštene uz tijelo, a laktovi pod uglom od 90 stepeni.

• Osvjetljenje – prirodno svjetlo je najbolje. Ako radite navečer, koristite lampu sa toplim tonom svjetla.

Dobra ergonomija čuva kičmu, smanjuje naprezanje očiju i povećava produktivnost.

Rad od kuće i balans kretanja

Jedan od najvećih problema jeste dugotrajno sjedenje. Nedostatak pokreta loše utiče na cirkulaciju, povećava rizik od bolova u leđima i smanjuje energiju.

Kako unijeti više kretanja u dan:

• Pauze svakih 60–90 minuta – ustanite, protegnete se, popijte vodu ili prošetajte po stanu.

• Kratke vježbe – istezanje vrata, ramena i donjeg dijela leđa traje svega par minuta, a čini veliku razliku.

• Šetnja vani – makar 20 minuta dnevno, najbolje uz sunčevu svjetlost.

• Rad u stojećem položaju – povremeno probajte improvizovati visoki sto ili koristiti kuhinjski pult.

Tijelo je stvoreno za kretanje – svaka mala aktivnost tokom dana donosi veliku korist.

Rad od kuće i balans života

Rad od kuće lako briše granicu između posla i privatnog života. To može dovesti do preopterećenja i osjećaja da posao nikad ne prestaje.

Praktični savjeti za bolji balans:

• Odredite radno vrijeme – kad završite posao, zatvorite laptop i prestanite provjeravati mejlove.

• Rituali početka i kraja dana – jutarnja kafa ili kratka šetnja mogu označiti početak radnog dana, a istezanje ili čitanje kraj.

• Organizujte prostor – imajte kutak u stanu koji je samo za posao, da mozak razlikuje radno od privatnog okruženja.

• Vodite računa o ishrani – izbjegavajte stalno grickanje, planirajte obroke i birajte zdrave užine.

Balans između posla i odmora ključan je za dugoročno mentalno zdravlje i smanjenje stresa.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Mandy Barker (@mandynicolebarker)