![](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/04/GettyImages-1414933570-600x470.jpg)
Vježbanje u zrelim godinama: Kako ostati u formi nakon pedesete?
Ne zaboravite na fizičku aktivnost – neovisno o godinama jer edovnim vježbanjem povećavate kvalitetu života Najbolje bi bilo kad bi tokom cijelog ...
Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vježbu.
Foto: Guliver/Thinkstock
Sklekovi su jedna od najbolji vježbi za gornji dio tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njihovih varijacija postoji koliko želite.
Današnja koju ćemo vam pokazati je odlična za cijeli gornji dio tijela jer uključuje i stomačne mišiće – a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima “sa strane”. Zato ovu vježbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja ili trening.
Kako da uradite ovu vježbu pogledajte na sljedećoj strani…
– Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a tijelo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite koljena na pod.
– Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte lijevo koljeno, toliko da dodirnete lijevi lakat.
– Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koljeno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.
– Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete. Nakon vježbi istegnite leđa i ramena u “fetus” pozi i sa dubokim udisajima i izdisajima. Stomak istegnite tako što ćete leći na leđa i istegnuti se što više možete, ili jednostavno uradite pozu “pozdrav suncu”.
IZVOR: ŽENSKI MAGAZIN