Kako svjesna prisutnost može povećati motivaciju za vježbanje

Svjesna prisutnost, ili mindfulness, može postati ključ za održavanje motivacije za vježbanje i izgradnju pozitivnog odnosa prema fizičkoj aktivnosti.

Istraživanja pokazuju kako praktikovanje svjesne prisutnosti pomaže da vježbanje postane užitak, a ne obaveza.

Svjesna prisutnost – Šta pokazuje novo istraživanje?

Novo istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Bath u Velikoj Britaniji pokazalo je da ljudi koji praktikuju svjesnu prisutnost (mindfulness) ostvaruju veće fizičke rezultate u kraćem vremenu. U istraživanju je učestvovalo 109 odraslih osoba koje su se trudile da dostignu 8.000 koraka dnevno.

Polovina učesnika je bila podvrgnuta dodatnim vježbama svjesne prisutnosti, koje su uključivale meditaciju i vježbe disanja. Istraživači su zabilježili da je grupa koja je praktikovala mindfulness ostvarila bolje rezultate u fizičkoj aktivnosti (373 minuta sedmično) u poređenju sa grupom koja je samo brojala korake (297 minuta sedmično).

Kako svjesna prisutnost pomaže u vježbanju?

Svjesna prisutnost povećava psihološku otpornost i pomaže osobi da lakše podnosi fizičke napore i nelagodu koju fizička aktivnost može izazvati. Dr. Masha Remskar, autorica studije, ističe kako mindfulness pomaže u izgradnji pozitivnog odnosa prema fizičkoj aktivnosti, jer ljudi postaju više angažovani i motivisani da nastave s vježbanjem.

“Svjesna prisutnost omogućava ljudima da se suoče s fizičkim naporima i nelagodom, čineći ih sposobnijima da nastave s vježbanjem”, objašnjava dr. Remskar.

Kako vježbati svjesno?

Svjesna prisutnost može se lako integrirati u svaki trening. To znači da tokom fizičke aktivnosti treba usmjeriti pažnju na svoja tijelo, disanje i pokrete, umjesto da se fokusirate na muziku ili podcast.

• Tokom šetnje ili trčanja, obratite pažnju na svaki korak, ritam disanja i okruženje.

• Pratite kako vaše tijelo reaguje na napor, kako se mišići pokreću i koje promjene osjećate tokom vježbe.

• Primijetite promjene u temperaturi, osjećaju na koži ili promjene u okruženju tokom vježbanja.

Dodatni savjeti za motivaciju

Pored mindfulness tehnika, postoji nekoliko drugih savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete motivirani za vježbanje:

• Vježbajte s prijateljem – zajednički treninzi mogu povećati odgovornost i učiniti vježbanje zabavnijim.

• Planirajte fizičku aktivnost unaprijed – uključite vježbanje u dnevni raspored kako bi postalo redovna navika.

• Počnite s malim koracima – čak i 15 minuta dnevno ima značajan učinak na vaše zdravlje.

• Nemojte biti previše strogi prema sebi – svi pokreti se računaju, i kraće šetnje ili lagane vježbe imaju pozitivan učinak.

Svjesna prisutnost može vam pomoći da izgradite dublji odnos prema fizičkoj aktivnosti i motivaciju da ostanete dosljedni u vježbanju. Uključivanjem mindfulness tehnika, svaka vježba postaje prilika za mentalno i fizičko jačanje, čineći fizičku aktivnost ne samo obavezom, već i načinom da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.

Svaki pokret se računa, a kad ste svjesni svakog pokreta, motivacija dolazi sama.

@stephaniebesna A fitness tip for all beginner gym girlies: Find your WHY 🤍✨ If you feel unmotivated to go to the gym, remember why you started. IG saw it first! 🤭 🫶🏼 FOLLOW @strongwithstephx on IG for daily workouts & fitness tips #fitnessmotivation #gymmotivation #howtostaymotivated #gymgirlmotivation #fatlossmotivation #womenfitnessmotivation #getinshape #winterarc #winterarcchallenge #weightlossmotivation #fitnesstipsforwomen #beginnerfitness #beginnerfitnesstips ♬ original sound – Lisa | Toronto