Vježbanje u zrelim godinama: Kako ostati u formi nakon pedesete?
Ne zaboravite na fizičku aktivnost – neovisno o godinama jer edovnim vježbanjem povećavate kvalitetu života Najbolje bi bilo kad bi tokom cijelog ...
Uz samo tri vježbe koje treba da radite tri minuta dnevno vrlo brzo ćete imati čvrstu i podignutu guzu.
Prva vježba – 1 minuta: Stanite uz leđa stolice i oslonite se rukama na naslon. Težinu tijela prenesite na lijevo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, a da ne savijate leđa. Zadrži se u tom položaju jednu do dvije sekunde, pa spustite nogu. Ponavljajte po 30 sekundi za svaku stranu.
Druga vježba – 1 minuta: Stavite lijevu ruku na stolicu kao oslonac, stopala neka budu u ravni sa bokovima, a težinu tijela prenesite na lijevo stopalo. Dok izdišete, podignite desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možete, pa je zadržite u tom položaju sekundu-dvije. Ponovite za svaku nogu po 30 sekundi.
Treća vježba – 1 minuta: Čučnjevi su najbolji za oblikovanje zadnjice. Neka stopala budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštajte kao da želite da sjednete, a da ne podižete pete od poda i da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa moraju da budu ravna, a pogled usmjeren naprijed.
IZVOR: SUPERZENA.B92.NET