Koja vrsta psihoterapije je najbolja za anksioznost?

Ukoliko kod sebe primijetite negativne obrasce ponašanja poput unutarnjeg straha i iznenadne napetosti, vrlo je moguće da patite od sindroma modernog doba, anksioznosti. Stručnjaci smatraju da ne postoji univerzalno rješenje, a mi vam u nastavku donosimo nekoliko vrsta psihoterapije koje su najbolje za anksioznost.

Koja vrsta psihoterapije je najbolja za anksioznost?

Anksioznost se često javlja neprimjetno, a njen korijen najčešće leži u negativnim obrascima razmišljanja, lažnim uvjerenjima i nerazvijenim vještinama suočavanja. Razumijevanje ovog složenog stanja i odabir odgovarajuće psihoterapije ključne su za postizanje unutrašnjeg mira i emocionalne stabilnosti.

Psihoterapija, ili terapija razgovorom, može napraviti veliku razliku. Kada dođete do korijena anksioznosti – bilo da se radi o lažnim uvjerenjima, prošlim traumama ili lošim socijalnim vještinama – možete početi liječiti iznutra prema van. Postoji nekoliko vrsta psihoterapije koje su učinkovite u liječenju anksioznosti.

Neke od najefikasnijih vrsta psihoterapije:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
  Najčešće korištena intervencija zasnovana na dokazima za liječenje anksioznosti. Kognitivno-bihevioralne intervencije za anksioznost fokusiraju se na pomoć u promjeni nerealnih uvjerenja o vjerovatnoći i stvarnoj procjeni očekivane štete korištenjem različitih tehnika.
• Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT)
  Ova terapija temelji se na ideji da su bolne misli i osjećaji dio ljudskog stanja i da pokušaj izbjegavanja ili kontrole istih samo uzrokuje više patnje. Ova terapija vam može pomoći da razvijete veću psihološku fleksibilnost učeći vas da prihvatite svoje teške misli.
• Terapija izloženosti
  Terapija izloženosti je vrsta KBT-a koja vas postepeno izlaže idejama koje izazivaju vašu anksioznost ili strah. To se radi u kontrolisanom okruženju kako biste mogli naučiti upravljati svojom anksioznošću. Terapija izloženosti može biti učinkovita kod sljedećih stanja: specifične fobije, panični poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj,posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
• Psihodinamska terapija
  Zasniva se na ideji da mnoge naše misli, osjećaji i ponašanja pokreću nesvjesne sile, uključujući naša prošla iskustva i potisnute emocije. Tokom ove terapije radite na rješavanju svojih nesvjesnih sukoba, osjećaja i ponašanja i učite donositi zdravije odluke.
• Dijalektička bihejvioralna terapija (DBT)
  Vrsta terapije koja uključuje i individualnu terapiju i grupni trening vještina. DBT vam pomaže da radite na emocionalnoj regulaciji, međuljudskim odnosima i vještinama rješavanja problema. DBT terapeuti koriste tehnike svjesnosti (mindfulness), kao što su duboko disanje i progresivna relaksacija mišića, kako bi pomogli u ublažavanju anksioznosti u sadašnjem trenutku.

Izbor vrste psihoterapije veoma važan

Studija iz 2020. godine uporedila je efikasnost KBT-a sa DBT-om kod 68 učesnika. Otkrili su da je KBT bio bolji u smanjenju anksioznosti i depresije, dok je DBT bio efikasniji u poboljšanju emocionalne regulacije i svjesnosti.

Iako anksioznost može biti veoma iscrpljujuća, važno je zapamtiti da ona ne upravlja našim životom. Uz male korake i adekvatan izbor terapije, moguće je pronaći vlastitu ravnotežu i naučiti kako umiriti svoje misli. Ostanite pozitivni, vjerujte u proces i podsjetite se da svaki dan donosi novu priliku za mir, snagu i napredak.