Kafa i anksioznost: Mit ili stvarnost – i gdje je tu L-teanin?

L-teanin, prirodna aminokiselina poznata po umirujućem djelovanju, sve se češće spominje kao moguće rješenje za anksioznost izazvanu kafom.

U posljednje vrijeme na društvenim mrežama popularni su hashtagovi poput #decafcoffeegirlies, #coffeeanxiety i #decafcoffeedrinker, koji ukazuju na sve veći broj ljudi koji doživljavaju anksioznost nakon konzumiranja kafe.

Simptomi uključuju drhtavicu, ubrzan rad srca i otežano disanje, a neki čak tvrde da im je kafa izazvala napade panike. Ovo postavlja pitanje: može li kafa izazvati anksioznost, i ako da, postoji li način da se uživa u kafi bez negativnih efekata?​

L-teanin kao pomoć – Šta kafa čini tijelu i mozgu?

Kofein, glavni aktivni sastojak u kafi, djeluje kao stimulans koji direktno utječe na centralni nervni sistem, izazivajući reakciju “bori se ili bježi”. Također blokira receptore za adenosin, molekul koji pomaže u regulaciji funkcija poput sna, krvnog pritiska i srčanog ritma, čineći da se osjećate budnijima i energičnijima. Međutim, ovaj efekat može dovesti do fizičkih simptoma poput ubrzanog rada srca, bržeg disanja i napetosti mišića – sve to može podsjećati na simptome anksioznosti.​

Može li kafa izazvati anksioznost?

Iako većina ljudi može piti 1 do 3 šolje kafe dnevno bez problema, postoje izuzeci. Neki ljudi imaju genetske varijacije koje utiču na to kako njihovo tijelo metabolizuje kofein, što može povećati osjetljivost na njegove efekte. Također, brzina metabolizma kofeina igra značajnu ulogu: brzi metabolizatori mogu piti više kafe bez problema, dok spori metabolizatori mogu osjetiti efekte već nakon jedne šolje. Količina i učestalost konzumiranja kafe također mogu uticati na pojavu anksioznosti.​

L-teanin – Mogu li suplementi pomoći?

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju i matcha prahu. Poznata je po svojim umirujućim svojstvima, jer povećava alfa moždane talase i utiče na neurotransmitere poput GABA-e, serotonina i dopamina, što može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Neki ljudi dodaju L-teanin u svoju kafu kako bi ublažili stimulativne efekte kofeina. Međutim, stručnjaci poput dr. Astrid Nehlig i dr. Ryana Sultana napominju da trenutno nema dovoljno istraživanja koja podržavaju ovu praksu. Preporučuju konzumiranje L-teanina iz prirodnih izvora poput zelenog čaja ili matcha praha, umjesto dodavanja suplemenata u kafu.​

Kako uživati u kafi bez anksioznosti?

Ako kafa izaziva anksioznost, razmislite o smanjenju unosa ili prelasku na alternative. Zeleni čaj, koji sadrži manje kofeina i prirodni L-teanin, može biti bolja opcija za one osjetljive na kofein. Takođe, konzumiranje kafe uz obrok može ublažiti njene efekte. Za one koji žele potpuno izbjeći kofein, decaf kafa može pružiti užitak bez stimulativnih efekata.

 

在 Instagram 查看这篇帖子

 

Dr. Buzz Mingin, PsyD (@drbuzzmingin) 分享的帖子

​

Kafa može biti užitak, ali je važno prilagoditi unos prema vlastitim potrebama i osjetljivostima kako bi se izbjegli negativni efekti poput anksioznosti.​