Mentalna higijena – pišite dnevnik

Otkrijte zašto je svakodnevno vođenje dnevnika korisna praksa brige o sebi i kako to učiniti. Pišite dnevnik da razbistrite misli, posložite ideje, razložite problem. Pišite dnevnik da olakšate sebi svakodnevicu i rasteretite um od stvari koje vas možda tište. 

Pišite dnevnik za zdraviji i razboritiji um

Mentalno zdravlje se sve više prepoznaje kao ključni aspekt našeg cjelokupnog stanja, a vođenje dnevnika može imati koristi za poboljšanje samospoznaje i mentalnog zdravlja. Postoje mnoge različite metode vođenja dnevnika, pa ako želite započeti, može biti korisno imati nekoliko poticaja za svakodnevno vođenje dnevnika prilagođenih kako bi vam pomogle u brizi za vaše mentalno zdravlje.

Vođenje dnevnika može imati snažan pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i donijeti značajna poboljšanja vaše dobrobiti. Neke od prednosti vođenja dnevnika uključuju:

• Poticanje osjećaja smirenosti
• Povećanje samosvijesti
• Pružanje drugačije perspektive
• Njegovanje zahvalnosti i pozitivnosti
• Poboljšanje vještina rješavanja problema
• Poboljšanje pamćenja i razumijevanja
• Smanjenje stresa i anksioznosti
• Podržavanje emocionalnog izlječenja

Pišite dnevnik – kako početi?

Vođenje dnevnika može biti izuzetno korisno, ali početak prakse može se činiti pomalo opterećujućim. Uvijek imajte na umu da ne postoji ispravan ili pogrešan način vođenja dnevnika – to je lično i individualno za svakoga. Neka vas vodi jedno pravilo – imam izlaz za svoje emocije.

Odaberite dnevnik ili alat za pisanje s kojim se osjećate ugodno. Neki ljudi smatraju da ritual i osjećaj olovke i papira čine iskustvo smislenijim, dok drugi preferiraju praktičnost digitalnih alata, stoga odaberite nešto što vam se čini prikladnim.

Dosljednost je važna u vođenju dnevnika, stoga odaberite vrijeme koje vam odgovara. Možda je to jutro kako biste postavili ton za svoj dan ili večer kao način za opuštanje. Učinite vođenje dnevnika redovnim dijelom svog dana, baš kao što jedete ili spavate.

Kada počnete voditi dnevnik, ne brinite o strukturi ili pravilima. Možda biste željeli isprobati slobodno pisanje, što znači zapisivanje svega što vam padne na pamet bez cenzurisanja sebe. To može biti oslobađajući način izražavanja misli i osjećaja, jer bi vaš dnevnik trebao biti zona bez osuđivanja.

Najznačajnija korist od vođenja dnevnika dolazi od iskrenosti prema sebi. Pišite o svojim istinskim osjećajima i mislima, jer to može biti nevjerojatno katarzično i pronicljivo kada slušate sebe bez vanjskih utjecaja.

Saifulasmee Chede/Getty Images Plus

Pišite dnevnik – pronađite odgovore u sebi

Povremeno odvojite vrijeme za čitanje svojih zapisa. Razmišljanje o onome što ste napisali može pružiti vrijedne uvide u vaš rast tokom vremena. Možda ćete primijetiti obrasce ili promjene u svojim mislima i osjećajima, što može biti nevjerovatno prosvjetljujuće.

Smirite svoj um. Promijenite svoj život. Mentalno zdravlje je teško. Priznati sebi da nekada ne znate rješenje za izazov koji je pred vama je sasvim u redu. Podrška je važan segment prevladavanja određenih situacija i izazova u životu, i možda baš sami sebi možete dati najbolje odgovore i rješenja.