Negativne emocije nisu vaš neprijatelj: Prihvatanje tuge, ljutnje i straha čuva vaše zdravlje

Istraživanje pokazuje da ako potiskujete negativne emocije to može ozbiljno narušiti mentalno zdravlje.

Svakodnevni život pun je uspona i padova za sve nas. Možda osjetite frustraciju kada nagazite na Lego kockice koje su djeca nemarno ostavila na podu. Možda osjećate nervozu zbog govora koji treba da održite na kćerkinom vjenčanju. Ili vas iznervira prijatelj koji vas je ostavio na cjedilu zbog nove djevojke.

Kako emocije utiču na zdravlje?

Desetljeća psiholoških istraživanja potvrđuju da emocije snažno utiču na naše opšte blagostanje. Pozitivno mentalno stanje povezano je s boljim zdravljem – uključujući niži krvni pritisak, manji rizik od srčanih bolesti i duži životni vijek. Nasuprot tome, negativne emocije aktiviraju stresni odgovor tijela. Ako su dugotrajne, mogu dovesti do anksioznosti, depresije, kardiovaskularnih bolesti ili zavisnosti.

Nisu negativne emocije problem, već naš odnos prema njima

Sve veći broj studija ukazuje da štetu ne uzrokuju same negativne emocije, već način na koji reagujemo na njih. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Emotion otkrilo je da su osobe koje su negativne emocije doživljavale kao loše ili neprimjerene imale više mentalnih problema nego one koje su ih ocjenjivale kao neutralne ili čak korisne.

S druge strane, ljudi koji su pozitivne emocije doživljavali afirmativno, pokazivali su bolje mentalno zdravlje. Zašto? Jer etiketiranje emocija kao “loših” pojačava nelagodu i dovodi do emocionalnog preopterećenja. Ovakav pristup često vodi i ka prekomjernom razmišljanju (tzv. ruminaciji), što znači da se duže zadržavamo u negativnim stanjima. Kada emociju prihvatimo bez osude, ona prirodno brže prolazi.

Šta kaže nauka?

Ova saznanja potvrđena su i sistematskim pregledom 48 studija u kojima je učestvovalo preko 21.000 osoba. Pregled je analizirao kako naš odnos prema emocijama utiče na psihološko zdravlje.

Jedan od ključnih pojmova bio je tzv. kognitivna reinterpretacija – sposobnost da preoblikujemo misli u negativnim situacijama. Na primjer, ako na oproštajnoj zabavi ispustite posljednje parče torte i osjetite sram i razočarenje, možete preokrenuti misao govoreći sebi da je to prilika da ostanete dosljedni dijeti. Ovakvo “prekadriranje” povezano je s boljim mentalnim stanjem.

Zašto potiskivanje emocija nije rješenje?

Studije su također istraživale emocionalnu supresiju – pokušaje da se negativni osjećaji ignorišu ili potisnu. Popularne fraze poput “zagrizi zube” ili “izdrži” zapravo mogu imati suprotan efekat. Autori studije su zaključili da potiskivanje emocija vodi ka lošijem mentalnom zdravlju.

Poznati švicarski psiholog Carl Jung jednom je rekao: “Ono što potiskujete – opstaje.” Skoro cijelo stoljeće kasnije, istraživanja potvrđuju koliko je ova izreka tačna kada su emocije u pitanju.

Kako naučiti prihvatiti negativne emocije?

• Podsjetite se da nijedna emocija nije vječna. I pozitivne i negativne emocije s vremenom prolaze.

• Negativne emocije su dio ljudskog iskustva. One nisu slabost, već prirodan odgovor na izazove.

• Prihvatanje emocije ne znači odobravanje situacije. Možete osjetiti bijes zbog saobraćajne nesreće i istovremeno preduzeti korake da zaštitite svoja prava.

Ključno je ne suditi emocijama

Negativne emocije nisu same po sebi opasne. Problem nastaje kada ih osuđujemo, potiskujemo ili ignorišemo. Umjesto toga, razvijanje vještine prihvatanja svih emocija – uključujući ljutnju, tugu i razočaranje – važan je korak ka emocionalnoj zrelosti i mentalnom zdravlju.