Najbolje pilates vježbe za žene u pedesetim

Za pilates tvrde da je savršen trening za žene srednjih godina jer pojačava fleksibilnost i snagu uz minimalan rizik od povreda. Izdvojili smo najbolje pilates vježbe za žene u pedesetim godinama

Srednje godine su ono vrijeme kada ste svjesni da zdravlje, pokretljivost i sposobnosti ne smijete da uzimate zdravo za gotovo. Stoga je bitno da ostanete u formi, njegujete svoje tijelo i budete podjednako okretni i atraktivni kao deceniju ranije. Toga nema bez snage mišića i fleksibilnosti, a ovo je upravo ono što ženama daju pilates vježbe.

Zašto je važno vježbanje u pedesetim?

U ovim godinama vježbanje nije samo stvar vitke linije ili kondicije, ono je neohodno za vitalnost i da biste se osjećali dobro. Mnogi ljudi se plaše starenja. Ali za to nema razloga – vi se možete osjećati jako dobro u svojim pedesetim, ali u to morate uložiti malo truda.

Ako vas muče povrede ili nikada niste vježbali u svom životu, svejedno možete da počnete sa pilates vježbama, naravno – uz neke savjete. Spori, kontrolisani i namjerni pokreti u pilatesu su prilagodljivi svakoj vrsti fizičkog stanja. Neophodno je da razgovarate sa svojim doktorom prije nego što započnete bilo koju novu rutinu vježbanja i obavjestite svog instruktora o svojim povredama i specifičnim potrebama kretanja prije nego što započnete prvu lekciju.

Biti uspešan u pilatesu znači naći pravi tempo, onaj koji odgovara vama lično. Možete se kroz njega kretati sporo ili brzo, a što se opreme tiče, potrebna vam je samo dobra volja i jedna strunjačica ili peškir.

#1 Bird dog

• Ova vježba je odlična za sve koji imaju problema sa leđima ili držanjem.
• Počnite na sve četiri, ruke u širini ramena, koljena u širni kukova. Aktivirajte stomak, neka kičma bude u neutralnom položaju.
• Podignite lijevu ruku i ispružite desnu nogu, neka budu ravni i u liniji sa ostatkom tijela.
• Budite u ovom položaju 5-10 sekundi prije nego što spustite ruku i nogu.
• Ponovite sa drugom rukom i nogom.

#2 Testera

• Sjedite na pod ispravljenih leđa, raširite noge široko.
• Ispružite ruke sa strane, a potom počnite da rotirate trup u lijevo.
• Kada se rotirate, okrenite lijevu ruku kako biste istegli rame, a a glavom, grudima i desnom rukom vucite ka lijevom stopalu.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite na suprotnoj strani.

#3 Karlični most

• Lezite na leđa, savijte kolena sa stopalima u širini kukova. Oduprite se rukama o podlogu i podignite karlicu od zemlje.
• Zadržite položaj 30 sekundi, a potom karlicu spustite na zemlju.
• Istezanje jedne noge.
• Lezite na leđa, ravno.
• Desnu nogu savijte u koljenu i privucite na grudi. Zadržite ovo istezanje 30 sekundi.
• Vratite na početni položaj, ponovite sa drugom nogom.

#4 Plivanje

• Lezite na stomak, licem nadole sa ispruženim rukama i nogama.
• Uvucite pupak u kičmu i istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu sa poda.
• Spustite pogled i uvjerite se da povlačite lopatice nadole
• Zamjenite stranu i nastavite da ponavljate pokret na 30 sekundi.

Vježbe za stražnjicu koje će oduzeti najviše 15 minuta i donijeti željene rezultate