Tri vježbe koje bi trebali raditi kod kuće cijele zime kako bi (p)ostali fit do proljeća

Ukoliko ne stižete ići u teretanu, pronašli smo tri vježbe koje lako možeš raditi u svoja četiri zida, a s kojima ćete, ako već niste, brzo doći u formu. Za trening je dovoljno samo 10 minuta na dan!

 

Široki čučanj

Široki čučanj poboljšava snagu nogu te isteže bedra. Osim toga, široki čučnjevi jačaju srce i krvne sudove.

Početni položaj: Stanite tako da noge paralelno raširite. Savijte lagano koljena. Ruke ispružite u obliku slova V prema gore.

Kako se izvodi vježba: Savijte koljena. Spuštajte ruke po strani prema dolje sve dok vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Koljena su prema naprijed, stražnjica je napeta. Iz tog položaja se opet vratite početni.

Mahanje nogom

Njihanje noge čini kukove pokretnima te stabilizira trup i leđa.

Početni položaj: Stanite uspravno, lagano savijte laktove da ruke budu u obliku slova U. Stajaću nogu lagano savijte, drugu nogu podignite s poda.

Kako se izvodi vježba: Nogu njišite dijagonalno ispred stajaće noge. Nakon pola minute zamijenite strane. Početnice se mogu držati za vrijeme vježbe.

Side crunch (kosi trbušnjaci)

Ova vježba jača sredinu tijela, poboljšava skočnost i pokretljivost.

Početni položaj: Kleknite na pod i nagnite se na desnu stranu te stavite desnu ruku na pod. Održavajući ravnotežu polako ispružite lijevu nogu i prste. Stavite lijevu ruku iza glave tako da lakat pokazuje prema stropu.

Kako se izvodi vježba: Podignite nogu do visine kuka dok pružate ruku iznad noge, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Pogledajte preko ruke. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 5 do 10 puta. Napravite jednu do dvije serije i onda promijenite strane.

Vježbe za tonirane i vitke noge koje možete izvoditi kod kuće