Vježbe koje istovremeno učvršćuju noge i stražnjicu, a traju samo 12 minuta
Pronašli smo odličan trening za dane kad nemate vremena, ali ipak želite da trenirate Užurbani tempo života nerijetko nam ne ostavlja dovoljno vre...
Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj doista možemo biti zavidne. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vježbanja i testiranja svakog mišića na tijelu. Iako neke vježbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista učinkovite pa ih i sami možemo kopirati.
1. VJEŽBA
– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.
– Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.
– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.
– Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmjenično.
– Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.
2. VJEŽBA
– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.
– Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.
– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.
– Ponovite vježbu 7 do 10 puta pa odmorite.
3. VJEŽBA
– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.
– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkoljenicu naizmjenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).
– Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
– Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.
– Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod uglom od 45 stepeni.
– Lijevo koljeno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.
– Isto ponovite i s drugom nogom (naizmjenično).
Izvor: lepotaizdravlje.rs