Tri vježbe uz koje ćete učvrstiti unutrašnju stranu bedara

Unutrašnja strana bedara sklonija je opuštanju i nakupljanju celulita te.je zahtjevnija za oblikovanje. Donosimo jednostavne vježbe za unutrašnju stranu bedara koje možete izvoditi bez pomagala

Najbolje vježbe za unutarnju stranu bedara uključuju sumo čučnjeve, bočne iskorake i aduktore.

#1 Sumo čučanj

Razvija izdržljivost, jača mišiće stražnjice i zdjelice te zateže bedra. Stanite u širok raskorak i neka nožni prsti budu blago okrenuti na vanjsku stranu. Napravite čučanj s uspravnim leđima i pripazite da položaj u kojem su koljena koljena.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Sanne Vloet (@sannevloet)

#2 Bočni iskoraci

Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo. Pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće stomaka. Umjesto naprijed ili nazad iskoračite u stranu i tako ćete više aktivirati unutrašnju stranu bedara, a manje gluteuse i kvadricepse.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Sanne Vloet (@sannevloet)

#3 Aduktori

Osnovna uloga aduktora je medijalno primicanje noge, osiguravaju stabilnost zdjelice i stabilnost trupa.

5 vježbi za oblikovanje trbušnjaka u obliku slova V