Vježbate, a ne mršavite? Evo u čemu je problem

Novo istraživanje pokazalo je zašto naporan rad u teretani ne rezultira uvijek gubitkom kilograma. Odgovor je sljedeći: ili nagrađujete sebe poslije treninga pogrešnim tipovima hrane ili pogrešno procjenjujete koliko ste kalorija sagorjeli. Ispostavilo se da uprkos povećanoj fizičkoj aktivnosti Amerikanaca, epidemija gojaznosti nije smanjena. Kada je slična stvar istražena i u Evropi, rezultati su se podudarili.

“Velika greška koju ljudi često čine je da se nakon treninga počaste omiljenom hranom ili pićem. Možda ste sagorjeli 300 kalorija, ali ako popijete veliku kafu sa šlagom od 350 kalorija, ili mafin od 500, možete lako upropastiti trenig loše izabranom nagradom”, kaže doktorka Candy Animugan, stručnjak za mršavljenje.

Evo šta je potrebno da bi se sagorjele sljedeće namirnice:

• Big Mek (560 kalorija): 50 minuta trčanja
• Coca-cola (140 kalorija): 12 minuta trčanja
• 1 štangla čokolade (110 kalorija): 10 minuta trčanja
• sladoled (201 kalorija): 18 minuta trčanja
• čaša bijelog vina 175 ml: 20 minuta aerobika

Da biste smršali potrebno je stvoriti deficit kalorija: unositi manje kalorija nego što je tijelu dnevno potrebno. Ako jedete, na primjer, picu za večeru, potrebno vam je dodatnih sat vremena u teretani da biste je sagorjeli.

Problem “poricanja” kalorija ispitan je u okviru televizijskog serijala “Secret Eaters”, koji se bavio navikama u ishrani kod gojaznih porodica.

Većina porodica se iščuđavala po pitanju dobijanja kilograma, ali detaljnija analiza njihovih navika je pokazala da oni nisu ni svjesni koliko kalorija neke vrste hrane sadrže, kao i da ponekad uopšte i ne registruju hranu koju pojedu “s nogu”.

“Moj omiljeni obrok poslije treninga je zdrava riba i fileti od skuše, čips od avokada i pire od graška. Puno je omega 3 masnih kiselina i poboljšava sagorijevanje tjelesne masti za jedno s dobrom dozom proteina, što pomaže u izgradnji mišića”, kaže David Marshall, fitnes trener poznatih.

Izvor: cosmopolitan.rs