Hrana koja daje energiju za cijeli dan, prema savjetima nutricionista

Hrana koja daje energiju ne samo da nas održava sitima, već nam pomaže da ostanemo fokusirani, raspoloženi i produktivni tokom cijelog dana.

Umjesto da posežete za šoljom kafe kada osjetite umor, stručnjaci savjetuju da birate namirnice koje postepeno oslobađaju energiju i pružaju stabilan nivo šećera u krvi. Takva prehrana smanjuje osjećaj iscrpljenosti, poboljšava koncentraciju i daje tijelu ono što mu je zaista potrebno da bi se osjećali snažno i spremno za svakodnevne izazove.

Hrana koja daje energiju i važnost kvalitetnih nutrijenata

Prava energija dolazi iz dobro izbalansiranih makronutrijenata – složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica i povrća razgrađuju se sporije, osiguravajući stalnu opskrbu energijom, dok vlakna usporavaju apsorpciju šećera i drže nas sitima satima.

Proteini održavaju stabilnu energiju između obroka i podstiču regeneraciju organizma, a zdrave masti hrane mozak i pomažu dugoročnu koncentraciju. Osim toga, vitamini B kompleksa ključni su za pretvaranje hrane u gorivo za tijelo i borbu protiv osjećaja umora.

Hrana koja daje energiju i namirnice koje trebate uvrstiti u jelovnik

Među najkorisnijim izborima ističu se zobene pahuljice, poznate po visokom sadržaju vlakana i složenih ugljikohidrata koji osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti. Jaja su savršen spoj proteina i zdravih masti te pružaju vitamin B12 i riboflavin, neophodne za proizvodnju energije. Grah, bogat željezom, magnezijem i biljnim proteinima, podržava snagu organizma i stabilnu opskrbu kisikom.

Losos, zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama i vitaminu B6, doprinosi boljoj cirkulaciji hranjivih tvari, dok chia sjemenke nude snažan nutritivni paket za mozak i koncentraciju.

Leća je izvrstan izvor proteina i željeza za one koji žele biljne opcije, a batat pruža složene ugljikohidrate i prirodnu slatkoću uz stabilnu energiju. Jogurt je nezaobilazan izbor za međuobrok jer zahvaljujući sporoj probavi proteina sprječava nagle oscilacije šećera u krvi i čini odličnu osnovu za zdrave deserte i prelive.

Najbolji način da ostanete puni energije jeste da ove namirnice kombinujete u obrocima: jutro započnite zobenom kašom i voćem, za ručak odaberite salatu s jajima ili grahom, dok će losos, leća i batat biti odličan izbor za večeru.

Chia sjemenke i jogurt neka budu brza i hranljiva užina. Tako će hrana koja daje energiju postati vaš saveznik u svakodnevnom ritmu života.