Kako se nositi s negativnim mislima?
Negativne misli su neizbježne, ali ne moraju preuzeti vaš dan. Otkrijte savjete kako se nositi s negativnim mislima Nemoguće je potpuno se oslobod...
Faktori poput stresa mogu dovesti do problema sa snom. Meditacija može pomoći u poboljšanju sna, stoga vam donosimo tri metode meditacije za bolji san
Ako imate problema s uspavljivanjem noću, niste sami. Oko 35% do 50% odraslih širom svijeta redovno doživljava simptome nesanice.
Meditacija može pomoći da bolje spavate. Kao tehnika opuštanja, može umiriti um i tijelo dok poboljšava unutrašnji mir. Kada se praktikuje prije odlaska na spavanje, meditacija može pomoći u smanjenju nesanice i problema sa snom promovisanjem općeg smirenja.
Nastavite čitati kako biste saznali o različitim vrstama meditacije i kako meditirati za poboljšanje sna. Također ćemo razmotriti prednosti i moguće rizike.
Meditacija je jednostavna praksa koju možete raditi bilo gdje, u bilo kojem trenutku. Ne trebate posebne alate ili opremu. U stvari, jedina stvar koja vam je potrebna je nekoliko minuta.
Međutim, uspostavljanje rutine meditacije zahtijeva praksu. Ako odvojite vrijeme za meditaciju, bit ćete skloniji uživanju u njenim prednostima.
Dok pokušavate meditaciju za san, budite strpljivi s sobom. Meditacija je praksa. Počnite meditirati tri do pet minuta prije spavanja. S vremenom, polako povećavajte vrijeme na 15 do 20 minuta. Trebat će vam vrijeme da naučite kako umiriti svoj um.
Pogledajmo specifične metode meditacije za bolji san i kako ih izvesti.
Meditacija pažnje uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Radi se o povećanju vaše svijesti o svijesti, disanju i tijelu.
Ako primijetite misao ili emociju, jednostavno je promatrajte. Zatim je pustite bez da sebe sudite.
Kako raditi meditaciju pažnje
Vođena meditacija je kada vas druga osoba vodi kroz svaki korak meditacije. Mogli bi vas uputiti kako da dišete ili opuštate tijelo na određeni način. Također, mogli bi vas voditi da vizualizirate slike ili zvukove. Ova tehnika je također poznata kao vođena slika.
Prije spavanja možete slušati snimku vođene meditacije. Evo gdje možete pronaći snimke:
Dok se konkretni koraci mogu razlikovati od izvora do izvora, sljedeće upute pružaju opći pregled kako raditi vođenu meditaciju.
U meditaciji skeniranja tijela, fokusirate se na svaki dio svog tijela. Cilj je povećati svijest o tjelesnim senzacijama, uključujući napetost i bol. Akt fokusiranja potiče opuštanje, što može pomoći u snu.
Kada meditirate, dolazi do različitih fizioloških promjena. Ove promjene iniciraju san utječući na specifične procese u vašem tijelu.
U meta-analizi iz 2018. godine, istraživači su pronašli umjerene dokaze da su intervencije mindfulness meditacije značajno poboljšale kvalitetu sna, čak i nakon pet do 12 mjeseci.
Prema istraživačima, meditacija ima umirujući učinak na tijelo. Može smanjiti ruminativne misli i emocionalnu reaktivnost, što može pomoći u snu.
Vaše tijelo doživljava slične promjene u ranim fazama sna. Kao rezultat, meditacija može potaknuti san inicirajući te promjene.
San može biti nedostižan i težak za mnoge ljude. Stres i preaktivni um često mogu spriječiti kvalitetan san. Istraživanja su pokazala da meditacija može umiriti um i pomoći u promociji boljeg kvaliteta sna.
I zapamtite, iako meditacija može poboljšati vaš san, ne zamjenjuje dobru higijenu sna. To uključuje pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, isključivanje električnih uređaja, održavanje sobe hladnom, tihom i tamnom, te izbjegavanje kofeina i teških obroka prije spavanja.
nortonrsx/iStock/Getty Images Plus