Kako početnici mogu izvesti 12-3-30 metodu
12-3-30 trening za početnike uključuje modifikacije koje vam omogućavaju prilagodbu treninga na traci koji je kreirala fitness influencerka Lauren ...
Jeste li čuli za popularni Russian Twist?! To je jedna od najpopularnijih i najjednostavnijih vježbi kada je u pitanju vježbanje usmjereno na poboljšanje tonusa trbušnih mišića i gubljenje masnih naslaga sa tog dijela tijela.
Ruski zaokret poprilično je jednostavna vježba koju uz malo volje može izvesti svako, a dobrobiti koje ima na tijelu zaista su brojne.
Kako pravilno izvesti ruski zaokret?
Sjedite tako da vam koljena budu savijena, a prsa podignuta, te da trup i noge čine slovo V. Pripazite na to da vam kičma bude što ravnija.
Sada vam preostaje da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pritom noge lagano podignute od tla. Za dodatni učinak možete se koristiti i tegovima koje ćete držati sa obje ruke i ravnomjerno ih premještati s jedne strane na drugu.
Ako vam je teško držati noge nekoliko centimetara iznad tla, možete ih spustiti na tlo, ali tada će i pritisak na trbušne mišiće biti nešto manji. U svakom slučaju, pripazite na to da se ne savijate i da vam središnji dio tijela ne propada prema tlu, a ramena prema unutra.
Izvor: magazin.novosti.rs/Foto: Getty Images