Kako redovno istezanje usporava biološki sat

Redovno istezanje utiče na način na koji starimo. Ako ga uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, zadržat ćete snagu i imati širi opseg pokreta.

Fizička aktivnost donosi brojne koristi za mentalno zdravlje. Naučna istraživanja potvrđuju da redovno vježbanje poboljšava samopouzdanje, kvalitet sna i opće životno zadovoljstvo, te ima snažno protivupalno djelovanje koje štiti od depresije i anksioznosti. Ali jeste li znali da, osim vježbanja, i redovno istezanje može imati anti-ageing efekat?

Danas su reklame za kreme, suplemente i estetske tretmane poput botoksa svuda oko nas. Međutim, jedno od najjednostavnijih i najefikasnijih sredstava za očuvanje mladolikosti jeste ono što možemo raditi bilo gdje i bilo kada – istezanje.

Zašto redovno istezanje usporava starenje?

1. Poboljšava rad krvnih sudova

Istezanje povećava sposobnost krvnih sudova da se šire, što poboljšava cirkulaciju i smanjuje krutost arterija. Time se održava zdrav krvni pritisak i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2019. godine pokazala je da je četverosedmični program statičkog istezanja kod muškaraca srednjih godina značajno smanjio krutost arterija i povećao fleksibilnost.

2. Smanjuje stres i kortizol

Stres dovodi do povećanog lučenja kortizola – hormona koji, kada je hronično povišen, uzrokuje upalu i slabi imunitet. Istezanje, posebno kada se kombinuje sa svjesnim disanjem (kao u jogi ili pilatesu), pomaže da se kortizol snizi, imunitet ojača i raspoloženje popravi. Studija iz 2018. godine na ženama starijim od 60 godina pokazala je da joga istezanje smanjuje nivo stresa i poboljšava imunološku funkciju.

3. Redovno istezanje čuva mišiće, kosti i pokretljivost

Starenjem gubimo mišićnu masu i koštanu gustinu, ali redovno istezanje pomaže da zadržimo fleksibilnost, bolji balans i veću slobodu pokreta. Time smanjujemo rizik od padova i zadržavamo sposobnost za svakodnevne aktivnosti.

Praktični savjeti za rutinu istezanja

• Uvedite rutinu: Najbolje rezultate daje kada se istezanje uklopi u svakodnevne navike. Ne mora trajati dugo – dovoljno je 10 minuta ujutro, u pauzi na poslu ili navečer prije spavanja.

• Fokusirajte se na glavne mišićne grupe: vrat, leđa, ramena i donji dio tijela. Ove regije najčešće pate od ukočenosti.

• Slušajte svoje tijelo: Istezanje ne treba biti bolno. U početku može biti neugodno, ali dugoročno smanjuje rizik od povreda, poboljšava cirkulaciju i pomaže da zadržite vitalnost i neovisnost u starijim godinama.