Osam znakova da naš organizam pati zbog nedostatka proteina

Proteini igraju važnu ulogu u funkcionisanju ljudskog tijela i zbog njihovog nedostatka organizam može da pati, što je jako učestala pojava.

Jedno istraživanje došlo je do rezultata da jedna milijarda ljudi širom svijeta ima nedostatak proteina. Naročito u Centralnoj Africi i Južnoj Aziji, do 30 posto djece unosi premalo proteina, prenosi Bright Side.

#1 Žudnja za određenom hranom

Ako ste stalno gladni ili žudite za hranom i grickalicama, to se možda događa zbog dijete u kojoj manjka proteina, ali koja je puna ugljenih hidrata i šećera. Problem je što možda imate neograničeni pristup visokokaloričnoj hrani u kojoj je količina proteina mala, u odnosu na broj kalorija.

#2 Gubitak mišićne mase i bol u zglobovima

Mišići su najveći spremnik proteina u tijelu. Mišićna slabost, bol i gubitak mase, znakovi su nedostatka proteina. Istraživanje je došlo do rezultata da se to često nalazi kod starijih osoba. Protein je esencijalan za rast i održavanje mišića.

#3 Problemi s kožom i noktima

Nedostatak proteina može učiniti vaše nokte slabim, lomljivim i u posebnim slučajevima, možete primijetiti bijele i smeđe tačkice na noktima. Nedostatak proteina utiče i na kožu jer protein omogućava ćelijama da se regenerišu. On proizvodi nove ćelije i zamjenjuje mrtve. Ako dođe do nedostatka proteina u koži, primijetićete da je postala suha, ispucala i perutava.

#4 Opada vam kosa

Našu kosu 90 posto čini protein koji se naziv keratin. Ako ne unosite dovoljno nutrijenata u tijelo, vaša kosa može postati tanka i izgubiti boju. Ovo se događa jer tijelo prestaje koristiti protein za neesencijalne stvari, kao što je rast kose kako bi ga očuvali.

#5 Masna jetra

Masna jetra jedan je od najčešćih simptoma nedostatka proteina i ako se ne liječi, može izazvati bolest masne jetre, prouzrokovati upalu, ožiljke na jetri i moguće otkazivanje jetre. Ovo se najčešće događa kod ljudi koji prekomjerno konzumiraju alkohol, debelih ljudi i djece.

#6 Povećan rizik od preloma

Kao i na mišiće, nizak unos proteina može uticati na vaše kosti. Nedostatak proteina čini vaše kosti lomljivijim, što povećava rizik od preloma. Protein je potreban za apsorpciju kalcijuma i pomaže metabolizmu kostiju.

#7 Nedostatak sna

Ako ne možete zaspati i imate problem sa spavanjem, to se vrlo lako može povezati s nedostatkom proteina. Proteini iz hrane koju jedemo djeluju kao gradivni blokovi za triptofan, aminokiselinu koja izaziva pospanost. Zato da bi poboljšali kvalitet sna i smanjili nesanicu, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima.

#8 Maglovito sjećanje

Jako je važno da unosite dovoljnu količinu proteina kako biste podržali razvoj i održavanje zdrave moždane funkcije. Ako niste dovoljno motivisani, loše pamtite ili imate problema s učenjem novih stvari, to je znak da vam nedostaje proteina. Istraživanje je dokazalo da su dopamin, epinefrin i serotonin neurotransmiteri koji su potrebni vašem tijelu kako bi ono pravilno fokusiralo.

Izvor: klix.ba Foto: Guliver/Getty Images