4 najvažnije stvari za jak imunitet i jesen bez prehlade

Obolijeva se u trenutku pada imuniteta, a ne izloženosti virusu, slab imunitet onemogućava tijelu da se uspješno bori s njima i upravo zato je važno imati jak imunološki sistem, posebno s dolaskom hladnijih dana!

Da vam je tjelesna otpornosti smanjena, možete posumnjati onda kada se počnu javljati infekcije, bilo to virusne, bakterijske ili gljivične. Najčešće su infekcije disajnog sistema, herpes simpleks (herpes na usni), infekcije mokraćnih organa, ginekološke gljivične infekcije, prehlada i druge. Uzroka za smanjenje otpornosti može biti više. Najčešće su to stres, neki lijekovi, nezdrava i jednolična ishrana, nedostatak spavanja, premalo kretanja, česta upotreba antibiotika. U jesen naše zdravlje postaje posebno ranjivo i zbog neprestanih razlika temperature i češćih kontakata s ljudima u zatvorenim prostorijama, što omogućava prenošenje virusa s čovjeka na čovjeka.

Osim zdrave i raznolike ishrane za dobar imunitet bitne su i neke druge svakodnevne navike, pa vam otkrivamo preporuke uz koje nećete trebati maramice za nos.

Dnevno unesite šest porcija voća i povrća

Vitamin C je pri vrhu spiska supstanci za jačanje imuniteta zato je za zdrav imunitet važno obezbijediti organizam namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama. To su u prvom redu paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina, narandže i limuna i vrlo popularan zimski specijalitet kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C takođe imaju i karfiol i prokulice. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom šest porcija voća i povrća, a najbolje ih je rasporediti tokom cijelog dana kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.

Redovno perite ruke i ne dodirujte usta

Dolaskom hladne sezone više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama te smo u češćem doticaju s bolesnim ljudima. Najviše preko ruku, na primjer nos obrisan rukom, nakon čega ruka dolazi u doticaj s rukohvatom u autobusu i preda mikrobe desetinama ili stotinama drugih ruku. Pokušajte redovino prati ruke i razviti naviku da ih ne gurate u usta. Kašljanjem ili kihanjem takođe se širi infekcija po vazduhu – sigurna zona je otprilike 1,5 m od osobe koja kašlje i kiše.

Redovno vježbajte

Osobe koje vježbaju su čak 50 posto otpornije na bolesti. Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena fizička aktivnost te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Aerobni trening (brzo hodanje ili vožnja bicikla 30- 40 minuta) se često smatra najboljim načinom fizičke aktivnosti za sprečavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Kontrolišite stres

Istraživanjem na osnovu metaanalize 300 stručnih članaka utvrđeno da postoji jaka korelacija između stresa i pojave bolesti upravo zbog pada imuniteta, a posebno je opasan hronični stres (koji se ponavlja) jer on ruši kako ćelijski tako i humoralni imunitet. Stres je jedan od glavnih inhibitora imunološkog sistema, a hronični stres djeluje na imunitet jednako štetno kao i hronične upale. No, prevladavanje hroničnih bolesti veoma je teško, dok za prevladavanje stresa postoji mnogo načina: fizička aktivnost, meditacija, masaža. U svakom slučaju ključno je da svom tijelu pružite dovoljno opuštanja i energije.

IZVOR: ZDRAVAKRAVA.HR