Najbolje voće prema preporuci nutricionista

Nutricioniste preporučuju raznovrsnu ishranu čiji je sastavni dio i voće, a dobro je je znati koje je to najzdravije i najbolje voće za konzumiranje.

Voće je među najzdravijim namirnicama koje možete jesti, bilo da ga konzumirate samostalno, dodajete u smoothie ili ubacujete u zelene salate. Osim toga, voće je i vrlo ukusno, naročito ako je sezonsko.

Koje je to najbolje voće i zašto?

Borovnice

Iako su male, borovnice su prepune zdravstvenih koristi. One su jedno od najbogatijih po nutritivnim vrijednostima. Njihova plava boja dolazi od antocijanina, biljnih jedinjenja koja imaju protivupalna svojstva.

Borovnice također sadrže antioksidante koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kao i vitamin C koji podržava zdrav imunološki sistem i poboljšava zdravlje kože.

Kako jesti:

• Za slatki užitak bogat proteinima, pomiješajte borovnice sa grčkim jogurtom ili kiselom pavlakom.
• Dodajte borovnice u vaš omiljeni recept za smoothie.
• Pospite borovnice na ovsenu kašu.

Banane

Banane ne samo da su svestrane i povoljne, već su i bogate vlaknima. Vlakna su ključna za podršku varenju i balansiranje nivoa šećera u krvi, dok je kalijum potreban za smanjenje krvnog pritiska. Kalijum je također elektrolit koji je važan za održavanje ravnoteže tečnosti.

Kako jesti:

• Koristite zrele banane kao zamjenu za jaja prilikom pečenja.
• Ispecite klasičan hljeb od banane.
• Zamrznite isječene banane i dodajte ih u smoothie, čime ćete dodati slatkoću.

Jagode su najbolje voće

Jagode su bogate vitaminom C. Samo jedna porcija, oko osam jagoda, sadrži više vitamina C nego jedna narandža. Ovo je značajno jer je vitamin C ključan za zdravlje imunološkog sistema i kože.

Također imaju visoke nivoe antioksidanata kao što su polifenoli i antocijanin, koji pomažu u zaštiti ćelija i tkiva.

Kako jesti:

• Umutite jagode u otopljenu tamnu čokoladu za klasičan slatki užitak.
• Preskočite paradajz i poslužite tortilja čips sa salsa od jagoda.

Grejpfrut

Bogati su vitaminima C i A, pa grejpfrut spada među najbolje voće koje možete jesti. Pored toga, grejpfruti imaju visok sadržaj vode, do 91 odsto. To znači da konzumiranje grejpfruta može pomoći u povećanju unosa vode i podržati hidrataciju.

Kako jesti:

• Napravite sok od grejpfruta, šargarepe i đumbira kao hranljiv napitak sa tri sastojka.
• Kiselo-slatki ukus grejpfruta se odlično uklapa sa zelenim salatama.

Avokado

Da, tačno je – avokado je voće i jedno je od najboljih koje možete jesti. Bogat je zdravim mastima koje pomažu u regulaciji holesterola i nivoa šećera u krvi. Ove masti, zajedno sa vlaknima iz avokada, povećavaju osjećaj sitosti i podstiču osjećaj popunjenosti. Štaviše, avokado sadrži vitamine C, E i K, kao i antioksidante, folat i kalijum.

Kako jesti:

• Povećajte ukus burgera, sendviča ili tortilje jednostavnim pireom od avokada.
• Napravite avokado jaja sa majonezom kao zabavan obrt na klasičnom predjelu.
• Poslužite tortilja čips ili tacose sa salsom od avokada i manga.
• Probajte da napravite avokado rolnice za sushi.