Trešnje: mali plodovi, velika moć — kako ih koristiti i za zdravlje i za užitak

Kad se pojave prve trešnje na pijacama, znamo da je ljeto iza ugla.

Bilo da više volite one crvene i slatke koje se jedu s užitkom direktno iz zdjele, ili kisele koje se koriste u raskošnim pitama i slanim jelima – jedno je sigurno: trešnje nisu samo ukusne, već su i nevjerovatno zdrave.

Trešnje imaju mnogobrojne koristi

Ove male koštuničave voćke kriju niz koristi za tijelo i duh. Pomažu da spavate bolje, čuvaju srce, pomažu probavu i podižu imunitet. Osim toga, nutricionisti i kuhari ih jednako hvale – jedni zbog njihove nutritivne vrijednosti, drugi zbog široke upotrebe u kuhinji, od deserta do glavnih jela. U nastavku saznajte zašto bi trešnje trebale imati stalno mjesto u vašoj ishrani i kako ih najbolje iskoristiti – bilo da su slatke ili kisele.

Zdravstvene prednosti trešanja

Prirodni saveznik dobrog sna
Kisele trešnje, poznate i kao višnje, prirodan su izvor melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja. Ako imate problema s nesanicom ili često budite noću, čaša soka od višanja može biti jednostavno, prirodno rješenje za mirniji san.

Zaštita od upala i bolesti
Trešnje su bogate antioksidansima, posebno antocijaninima i vitaminom C, koji štite organizam od oksidativnog stresa i upalnih procesa. Redovno konzumiranje može smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput srčanih problema, dijabetesa i određenih vrsta karcinoma.

Poboljšavaju probavu
Vlakna u trešnjama pomažu radu crijeva i olakšavaju probavu. Osim što sprečavaju zatvor, pomažu održavanju zdravog mikrobioma – ravnoteže “dobrih” bakterija u crijevima, ključne za imunitet i opšte zdravlje.

Čuvaju srce
Vlakna, antioksidansi i vitamin C – sve to zajedno djeluje u korist vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Trešnje mogu pomoći u snižavanju lošeg holesterola i smanjenju upalnih procesa koji oštećuju krvne sudove.

Podstiču imunitet
Vitamin C iz trešanja ne samo da jača odbrambene mehanizme tijela već i pomaže u stvaranju bijelih krvnih zrnaca – “vojnika” vašeg imuniteta. U sezoni prehlada ili alergija, trešnje su ukusan način da ojačate otpornost organizma.

Kako birati i čuvati trešnje

Prilikom kupovine, obratite pažnju na boju, sjaj i čvrstoću. Slatke trešnje treba da budu sjajne, duboko crvene do tamnoljubičaste, bez mrlja i oštećenja. Kisele su sitnije, svjetlije crvene i mekše na dodir. Ako primijetite ljepljivost, smeđe tačkice ili naboranu kožicu – to je znak da su izgubile svježinu.

Trešnje čuvajte u frižideru, neoprane, najbolje u papirnoj vrećici ili otvorenoj posudi. Perite ih neposredno prije konzumacije.

Ideje kako da uživate u trešnjama

Za grickanje i međuobrok
Slatke trešnje su savršen ljetni snack. Uživajte u njima same, ili ih dodajte u jogurt, zobenu kašu, smoothie ili voćnu salatu.

U slanim jelima
Kisele trešnje daju fantastičan kontrast bogatim jelima. Isprobajte ih s mesom poput patke, svinjetine ili divljači. Njihova kiselost “razbija” težinu masnijih sastojaka i donosi svježinu.

U kolačima i desertima
Od pita i galeta do čizkejka i čokoladnih tartova – trešnje su nezamjenjive. Kisele trešnje posebno dobro funkcionišu u desertima jer uravnotežuju slatkoću. Ako želite nešto jednostavno, umačite svježe trešnje u tamnu čokoladu.

Macerirane za posebne prilike
Za sofisticiran desert, pokušajte macerirati slatke trešnje u balzamiku, šećeru i crnom biberu, pa ih servirajte uz sir poput brieja ili burrate. Ili, propržite ih u puteru i flambirajte s malo brandyja, pa poslužite uz sladoled ili šlag.

U džemovima i namazima
Domaći džem od trešanja odličan je dodatak tostu, palačinkama, jogurtu, a savršeno se slaže i sa sirevima.

U hladnim supama
Tokom toplih dana, oduševit će vas osvježavajuća hladna supa od kiselih trešanja s krastavcem, koprom i korijanderom – neobična, ali izuzetno ukusna kombinacija.

Trešnje nisu samo simbol ljeta – one su snažan saveznik zdravlja i kreativni sastojak u kuhinji. Bilo da ih jedete same ili ih uvrštavate u recepte, uživaćete u svakom zalogaju. A uz to ćete svom tijelu dati niz dragocjenih nutrijenata. Vrijeme je da im date glavnu ulogu na tanjiru!

@doctortim.md Health benefits of cherries. Follow for more health tips! Medical source: PMID 29562604. This is purely educational. Not direct medical advice. #antiinflammatory #guthealth #inflammation #healthyfood #fruits #sleepaid #plantbased #foryoupage ♬ Little Happiness – Oneul