Nakon posla se osjećate izmoreno i bezvoljno? 6 rutina uz koje ćete se osjećati bolje i produktivnije

Vrijeme u kojem živimo svima donosi mnoštvo izazova, modernizacija i sistem u kojem provodimo svoj život ponekad zna biti zaista tegoban. Donosi puno frustracija i tjera nas da sebe stavimo na drugo mjesto. Shodno tome, mnogi psiholozi preporučuju da uvedemo neke sitne rituale, koji su samo naši

Priredio: Omar Zahirović

Svaki dan nosi svoje izazove, dovoljno smo jaki da svaki od njih prebrodimo, ali definitivno ostave traga na nama. Vrijeme koje posvetimo sebi je najbolji način da se naše misli regenerišu. Niz sitnih rituala mogu nam pomoći da se ponovo zaljubimo u sami sebe, osvježimo našu njegu tijela i duha, damo pauzu sami sebi i shvatimo koliko je zapravo vremena u danu.

 

Posao, porodica, prijatelji. Svaki od ovih faktora ponekad može biti jako zamarajući. Psihologinja Anna Freud je kroz svoje radove dokazala da sakupljanje negativne energije može dovesti do jake napetosti, anksioznih osjećaja i mnogih drugih stanja. Da bi se to izbjeglo važno je nači filter koji nam prija i pomaže da otklonimo takve emocije i stanja. Mi vam u nastavku nudimo nekoliko rituala koji mogu pomoći vama da se bolje osjećate.

#1 Yoga i tehnike dubokog disanja

Yoga je drevni oblik tjelovježbe, zasniva se na nizu pokreta koji istežu naše tijelo. Pored samih pokreta (asana) yoga u svojoj suštini nosi upravo i tehnike disanja. Jedna od najjednostavnijih tehnika disanja u yogi je duboko disanje. To je jednostavan način da se usredotočite na svoj dah i povećate količinu kisika koju unosite u tijelo. Samo sjednite udobno, opustite se i udahnite duboko kroz nos, osjećajući kako se vaš trbuh širi. Zatim polako izdahnite kroz usta, osjećajući kako se tijelo opušta. Ponavljajte ovu tehniku nekoliko minuta i primijetit ćete kako se osjećate smirenije i osvježenije.

#2 Priredite si toplu kupku

Topla kupka je odličan način za opuštanje na kraju dana. Napunite kadu toplom vodom i dodajte mirisne soli ili esencijalna ulja po svom izboru. Možete isprobati ulja poput lavande, eukaliptusa ili kamilice, koja imaju umirujući učinak. Potopite se u kadu, opustite se i prepustite se trenutku. Osjetit ćete kako topla voda opušta vaše tijelo, a mirisi će vam pomoći da se smirite i osjećate ugodno.

#3 Čaj je uvijek dobra ideja

Šoljica toplog čaja zasigurno ima umirujuće drustvo. Kultura ispijanja čajeva postoji u mnogim dijelovima svijeta. Mnogi  ga  koriste u spiritualne svrhe, zarad opuštanja ili jednostavno ljepote prirodnog okusa. Lavanda je definitivno jedan od prvih izbora. Miris toplog napitka može djelovati i kao aromaterapija. A uvijek mozete probati i miks čajeva koji super djeluju skupa. U prokuhalu vodu stavite jednak omjer kamilice, matičnjaka i mente. Ostavite da odstoji nekoliko minuta i nakon toga uživajte.

#4 Skincare uvijek prija

Uvedite ili proširite vašu rutinu. Dodajte nove serume ili pokušajte sami napraviti neku kremu. Nakon umornog dana posvetite se vašoj ljepoti i odvojite te trenutke koji njeguju vaše tijelo i vaš duh. Svakome prija nekoliko trenutaka na samo ispred ogledala.

#5 Slušanje zvukova prirode

Pronađite audio zapise iz prirode, pred samo spavanje u vašoj neposrednoj blizini upalite te zvuke i uz nekoliko dubokih udaha osjetite taj zvuk. Neka to bude nešto što vas opušta i smiruje. Talasi, zvukovi laganog vjetra ili čak zvukovi same šume. Ovaj trend opuštanja je u zadnjih nekoliko godina zaista postao popularan, pa s toga imate pregršt aplikacija koje nude upravo takve zvuke.

#6 Aromaterapija za ljepši san

Mnogi od nas upravo najpodložniji mirisima, bude u nama lijepa sjećanja ili jednostavno prijaju našem čulu. Eterična ulja su definitivno poznat izbor. Ali svakako da postoje i druge alternative. U malu platnenu vrećicu mozete staviti sušenobilje i ostaviti u blizini jastuka. Ti mirisi mogu pomoći da se opustite i lakše utonete u san.