6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje

Vrijeme je da se pokrenete…

Ljeto samo što nije pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerovatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.

Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova zavisi od vaše upornosti i kondicije.
Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do nivoa koji će vam najviše odgovarati.

Koje vježbe za trbušnjake možete da radite bilo gdje pročitajte na sljedećim stranama… 

1. Plank

Plank, odnosno izdržaj ili “daska” je veoma učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, zadnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što duže da ostanete u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).

2. Trbušnjaci (bicikl varijanta)

Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorjevanje masnih naslaga sa stomaka i oko njega. Takođe, ova vježba je odlična za zagrijavanje pa je stoga najbolje da je izvodite na početku.

Dvostruki trbušnjaci

Lezite na leđa i ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda. Vremenom ćete moći skroz da dohvatite stopala.

V-sjed

Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno efikasnoj vježbi, a znaćete da je izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića.

“Woodchopper”

Želite li da imate čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba veoma važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav “core” a izvodi se u polaganom i dobro kontrolisanom ritmu.

Supermen poza

Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), ali odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.

IZVOR: SELF.COM/ZENA.HR