Fitness savjeti: Pravilno vježbanje brzo donosi prve rezultate

Čak iako vježbamo redovno i znamo kako se vježbe pravilno rade, veoma često se dešava da nam se potkradaju neke sitne greške. Ovakve greške mogu da umanje rezultate vježbanja, ali, u najgorem, mogu dovesti i do povreda. Dakle, ako osjećate da grupa mišića koju vježbate “ne radi”, ili osjećate bol u bilo kojem dijelu tijela preporučujemo vam da preispitate način na koji radite te vježbe, jer možda pravite neku grešku.
Po iskustvu trenera u fitness centrima najčešće pravimo greške kada radimo vježbe za trbušnjake. Evo najčešćih vježbi za trbušnjake u kojima griješimo.

Plank

Plank je veoma efikasna vježba i angažuje gotovo sve mišiće tijela ukoliko je radimo pravilno. Najčešća greška je nedovoljno angažovanje trbušnih mišića što dovodi do toga da opterećujete donji dio leđa.

Kako ispraviti: Razlog ove greške mogu biti nedovoljno jaki trbušni mišići. Zbog toga je prvo potrebno da ojačate trbušne mišiće, pa onda da počnete da praktikujeete ovu vježbu. Da biste to uradili, preporučujemo lakšu verziju planka. Umjesto na prste oslonite se na koljena, uvucite stomak i ispravite leđa. Kada mišići leđa i trbušnjaci malo ojačaju, onda počnite da praktikujete plank.

Ruski tvist

Ruski tvist je vježba u kojoj sjedite i blago savijete noge u koljenu tako da pete jedva dodiruju podlogu i prste usmjerite ka gore. Ispravite leđa i blago ih nagnete nazad sa rukama savijenim u laktovima držeći odgovarajući rekvizit. Iz takvog položaja rotirate torzo i ruke u lijevu i desnu stranu. Greška koja se javlja kod mnogih koji rade ovu vježbu je to što ne rotiraju torzo, već samo pomjeraju ruke u lijevu i desnu stranu.

Kako ispraviti: Najbolje je da vježbu radite pred ogledalom kako biste bili sigurni da se vaš cijeli torzo i ramena rotiraju.

Trbušnjaci

Dok radite trbušnjake veoma često osjećate bol u vratu. Zbog nedovoljnog angažovanja trbušnih mišića mi počinjemo da “vučemo” vratom što opterećuje vratne pršljenove, smanjuje unos kiseonika jer nas sprečava da normalno dišemo.

Kako ispraviti: Vrat ne smijete savijati na naprijed, odnosno bradu morate držati što dalje od grudi. Takođe, možete vrat poduprijeti prstima i glavu fiksirati rukama kako se ne bi savijala prema naprijed.

Podizanje nogu

Najveći problem kod ove vježbe nastaje onda kada noge ne zadržite iznad tla, već noge pustite da dotaknu pod. Ovo stvara dvostruki problem: smanjuje efekat i stvara bol u donjem dijelu leđa, što može dovesti i do povrede.

Kako ispraviti: Morate se fokusirati da donji dio leđa ostane na podu. Noge spuštati do onog nivoa do kojeg vam se donji dio leđa ne odvaja od tla.

 

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Getty Images