Da, moguće je istrenirati mozak da voli trening – i pretvoriti vježbanje u naviku koja pruža zadovoljstvo, a ne otpor. Naučna istraživanja pokazuju da se odnos prema fizičkoj aktivnosti može promijeniti uz nekoliko jednostavnih strategija.
Neki ljudi zaista uživaju u vježbanju, kao da su s tim rođeni. No, ključ nije u genetici, već u tome kako mozak procesuira napor i nagradu. Istraživanja Florida International University otkrivaju da osobe koje sebe smatraju tolerantnijima na fizički napor doživljavaju veći osjećaj zadovoljstva nakon treninga. Nasuprot tome, oni koji unaprijed osjećaju otpor često povezuju fizičku aktivnost s nelagodom.
Dobra vijest: moguće je istrenirati mozak da voli trening tako što ćete postepeno mijenjati način na koji razmišljate, osjećate i pristupate pokretu.
Kako istrenirati mozak da voli trening? Dodajte podsticaj poznatom
Ako vam neka aktivnost nije mrska, ali vam fali entuzijazma da započnete, možete umjetno stvoriti motivaciju – i tako polako istrenirati mozak da voli trening. To možete postići slušanjem omiljene muzike, podcasta, korištenjem virtualne stvarnosti ili pozitivnim samogovorom, savjetuje dr. Marcelo Bigliassi.
Možda je za vas ključ u zajedničkom vježbanju s prijateljem ili grupom. Tako stvarate asocijacije između pokreta i zadovoljstva. S vremenom, takvi pozitivni osjećaji postaju prirodni, čak i bez spoljašnjih podsticaja.
Još jedan savjet: vratite se u prošlost. Ako ste voljeli plivati, plesati ili trčati kao dijete, možda je upravo to vaša idealna aktivnost i sada – samo u drugačijoj formi.
Pametno dozirajte napor da biste istrenirali mozak da voli trening
Da biste dugoročno istrenirali mozak da voli trening, neophodno je da fizička aktivnost bude izazovna, ali ne preteška. Osjećaj postignuća i uvjerenost u vlastite sposobnosti ključni su za pozitivan odnos prema vježbanju.
Na primjer, odaberite tempo trčanja ili broj ponavljanja koji vam odgovaraju. Ako više volite duže pauze, dozvolite ih sebi. Tako gradite rutinu koja nije iscrpljujuća, nego održiva – i prijatna.
Koristite pametne narukvice ili aplikacije za praćenje napretka – jer kada vidite rezultate, lakše ćete povezati vježbanje s osjećajem zadovoljstva i napretka.
Možete istrenirati mozak da voli trening – i to danas
Naš mozak prirodno teži uštedi energije. Zato se ponekad borimo s motivacijom za vježbanje. Ali kada svjesno povezujete fizičku aktivnost s konkretnim benefitima – poput boljeg zdravlja, više energije ili stabilnijeg raspoloženja – stvarate jasan unutrašnji signal za pokret.
Čak i misao o tome kako biste se osjećali da ste cijeli dan proveli neaktivno može biti snažan okidač. Zato – ako čekate znak – neka ovo bude taj trenutak.
Vrijeme je da krenete. Vrijeme je da istrenirate mozak da voli trening.
