Četiri osnovne vježbe za održavanje forme nakon 50. godine

Mika Takishima, fitness trenerica (94 godine) otkriva četiri osnovne vježbe za održavanje forme nakon 50. godine. 

Ako mislite da je kasno za početak brige o tijelu, varate se. Mika Takishima počela je trenirati sa 65 godina, a danas, u 94. godini, lako biste je mogli zamijeniti za dvadesetogodišnjakinju kada je vidite s leđa. Ovo je njen metod treninga za sve koji su prešli pedesetu.

Nevjerovatna priča o upornosti

Priča Mike Takishime ostavlja dubok utisak. U 94. godini života ima tijelo koje podsjeća na mladalačku figuru: snažno, stabilno, s pravilnim držanjem koje se često gubi s godinama.
Njen tajni recept? Redovno vježbanje, fizička aktivnost i održavanje forme. Međutim, Mika nije oduvijek bila u svijetu fitnessa. Njena prekretnica dogodila se sa 65 godina.

“Imala sam 15 kilograma viška,” objašnjava u razgovoru za Japan Forward.
“Nisam mogla pravilno očistiti kadu jer mi je stomak smetao, ali tada tome nisam pridavala veliku važnost.”

Sve se promijenilo nakon komentara jednog člana porodice.Ubrzo je zavoljela transformaciju svog tijela. U samo pet godina vratila je svoju idealnu težinu i nastavila s treninzima bez prekida.

“Moj san je da nastavim trenirati sretno i da održim svoju trenutnu figuru sve do 100. godine,” kaže Takishima.

Za tu svrhu razvila je svoj vlastiti program vježbanja za ljude starije od 50 godina.

Primjer inspiracije: Nikada nije kasno za početak

Mika je živi dokaz da su godine samo broj. Nakon što je izgubila višak kilograma, nastavila je trenirati sve intenzivnije:

“Zvuči neobično, ali potpuno sam se zaljubila u vježbanje. Očigledno je postojala strana mene koja je oduvijek voljela kretanje,” priznaje Takishima.

Rezultati su očigledni:

“Ovo što vidite je rezultat mog treninga. Kad me vidite s leđa, mogla bih izgledati kao dvadesetogodišnjakinja, zar ne?” kroz šalu komentariše za Japan Forward.

Njen savjet za sve:

• Nikada nije kasno početi
• Počnite polako
• Budite uporni i ne odustajte

Mika Takishima: Osnovne vježbe za održavanje forme nakon 50. godine

Njena svakodnevna rutina obuhvata:

• Vježbe snage
• Šetnje unazad (oko 1 km) za pravilno držanje
• Yoga poze za ravnotežu i jačanje trupa

Danas je Mika dizajnirala vlastiti program zasnovan na četiri ključne vježbe za zdravije starenje.

1. Čučanj s održavanjem ravnoteže

• Razmaknite noge u širini kukova.
• Spustite kukove do formiranja 90-stepenog ugla u koljenima.
• Iz tog položaja, bez savijanja leđa, podignite jednu nogu i zadržite ravnotežu nekoliko sekundi.
• Ponovite s drugom nogom.

Prednosti: jačanje nogu i poboljšanje stabilnosti.

2. Vježba “Vretenca”

• Raširite noge u širini ramena.
• Nagnite trup naprijed paralelno s podom i stegnite trbušne mišiće.
• Lagano podignite ruke u stranu do visine ramena, imitirajući pokrete krila.

Prednosti: jačanje ruku, leđa i poboljšanje držanja.

3. Vježba “Naklon”

• Stanite u četveronožni položaj (ruke i koljena na podu).
• Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni spuštajući tijelo ka podu, lice približite tlu.
• Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Prednosti: jačanje gornjeg dijela tijela i zglobova ramena.

4. Vježbe za održavanje forme nakon 50. godine: Dovođenje koljena do prsa

• Lezite na leđa, stopala na podu, koljena savijena.
• Ruke stavite ispod zadnjice, glava blago podignuta.
• Polako privucite koljena prema grudima, bez spuštanja donjeg dijela leđa na pod.

Prednosti: jačanje trbušnih mišića za bolju ravnotežu.

Dodatne vježbe: Jačanje skočnih zglobova

Mika posebno naglašava važnost skočnih zglobova za održavanje stabilnosti:

“Jednom sam izgubila ravnotežu na stepenicama, ali sam uspjela ostati na nogama zahvaljujući snazi nožnih prstiju,” prisjeća se.

Preporučuje jednostavne vježbe koje možete raditi dok gledate TV:

Rotacije skočnog zgloba

• Sjedite ili stojte, stopala razmaknuta u širini ramena.
• Podignite jedno stopalo od poda (ili samo podignite petu).
• Rotirajte skočni zglob u smjeru kazaljke na satu (5-10 puta), zatim u suprotnom smjeru.
• Ponovite vježbu s drugim stopalom.

Fleksija i ekstenzija

• Podignite lagano jedno stopalo.
• Savijajte skočni zglob prema gore (prsti prema potkoljenici).
• Zatim ga istegnite prema dolje (prsti što dalje od tijela).
• Ponovite 10 puta.

Priča Mike Takishime dokaz je da nikada nije kasno za početak. Njena predanost, vjera u sebe i strast prema kretanju učinile su je inspiracijom za milione širom svijeta.

Bez obzira na godine, pokrenite se danas – jer zdravlje, snaga i vitalnost nemaju rok trajanja!