Metoda 20-20-20: Kako pravilno napraviti digitalni detoks tokom dana?

Isprobajte digitalni detoks uz jednostavnu metodu 20-20-20 i sačuvajte zdravlje očiju i mentalnu ravnotežu.

U vremenu kada online svijet zauzima gotovo isto, ako ne i više prostora od stvarnog života, važno je naučiti pravovremeno napraviti pauzu i odmoriti se od ekrana. Donosimo savjete kako pravilno provoditi digitalni detoks uz pomoć jednostavne, ali efikasne metode 20-20-20.

Ako svakodnevno radite za računarom ili često gledate kratke video klipove na društvenim mrežama, vjerovatno ste primijetili da vas oči bole i da im je potreban odmor. Dugotrajna upotreba digitalnih uređaja ne iscrpljuje samo vid — ona opterećuje i našu psihu. Konstantno izlaganje ekranima povećava nivo stresa, izaziva anksioznost i može dovesti do blagih oblika depresije.

Ukoliko ste se prepoznali u ovom opisu, pravo je vrijeme da iskoristite vikend ili slobodan dan i počnete uvoditi pravila svakodnevnog digitalnog detoksa. Evo kako to učiniti na pravi način.

Digitalni detoks: Šta je metoda 20-20-20?

Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda digitalnog detoksa jeste upravo metoda 20-20-20, koja pomaže očima, ali i mentalnom zdravlju. Njena prednost je u tome što ne zahtijeva nikakvu specijalnu opremu, putovanja ili isključenje interneta.

Sve što trebate jeste pratiti vrijeme i svakih 20 minuta provedenih ispred ekrana napraviti pauzu od 20 sekundi, tokom koje pogledate nešto udaljeno ili, idealno, napravite 20 koraka po prostoriji. Odatle i naziv: 20-20-20.

Prema istraživanjima, ovaj kratak predah pomaže da se oči opuste, sprječava njihovu suhoću i smanjuje digitalni zamor.

Kome je ova metoda namijenjena?

Metoda 20-20-20 posebno je korisna za:

• one koji satima gledaju u ekran bez prekida,

• osobe koje osjećaju napetost u očima, suzenje ili glavobolju,

• sve koji primjećuju da su nakon korištenja uređaja razdražljivi, umorni ili psihički iscrpljeni.

Ako spadate u jednu od ovih grupa, krajnje je vrijeme da pauze uvedete kao obavezan dio svog dana.

Kako pravilno primijeniti metodu 20-20-20?

Ovu praksu može primijeniti skoro svako, bez obzira na životni stil ili radne obaveze. Najvažnije je da pauza odgovara vašim potrebama. Nekima će biti dovoljno da samo na nekoliko sekundi pogledaju kroz prozor ili u neku biljku, dok će drugi preferirati da prošetaju po hodniku ili udahnu svjež zrak.

Evo nekoliko prijedloga za 20-sekundnu pauzu:

• Pogledati kroz prozor u zelenilo ili plavo nebo

• Prošetati do kuhinje i popiti gutljaj vode

• Udahnuti duboko 2–3 puta i protegnuti vrat

• Fokusirati pogled na neki predmet udaljen najmanje 6 metara

• Lagano masirati sljepoočnice ili zatvoriti oči na trenutak

Suština metode nije u pravilima, već u dosljednosti i osviještenosti. Odvajanje vremena za oporavak očiju i psihe na dnevnom nivou može imati ogroman dugoročni efekat.

Digitalni detoks ne mora biti težak

Odmor od ekrana ne mora podrazumijevati višednevnu izolaciju ili potpuno isključenje iz digitalnog svijeta. Metoda 20-20-20 je brza, jednostavna i naučno podržana, pa je idealna za one koji žive ubrzanim tempom.

Ako ste često „online”, upravo ovakve male promjene mogu napraviti veliku razliku. Počnite već danas — vaše oči i um će vam biti zahvalni.