Vitamini za zdravo srce

Srce je jedan od najvažnijih vitalnih dijelova ljudskog tijela. Kako bi naše srce bilo zdravo moramo voditi računa o ishrani. Vitamini su dostupni u našim svakodnevnim namirnicama, ali nismo sigurni koje vitamine jedemo i koji su njihovi učinci na naše tijelo. Mi ćemo vam u sljedećem tekstu navesti nekoliko vitamina koji su veoma zdravi za naše srce, i koje trebate uključiti u vašu ishranu.

Vitamin B ima jedinstven način sprečavanja srčanih bolesti. Vitamin B sadrži dodatke poput folne kiseline, vitamina B6 i B12 koji posredno smanjuju rizik od srčanog udara. Naša krv ima aminokiselinu pod nazivom homocistein, koja smanjuje protok krvi kroz krvne žile i izaziva grudvice u ćelijama. To pak stvara blokove u arterijama i venama i rezultira srčanim udarom. Dodaci vitamina B pomažu u smanjenju razine homocisteina u krvi.

Vitamin E ima kapacitet da smanji rizik od srčanih bolesti i do 40 posto. Vitamin E se nalazi u špinatu, orasima, sjemenkama, biberu, maslinovom ulju, kukuruzu, itd. Ovaj dodatak djeluje kao antioksidans i štiti krv od masnih naslaga. To snižava loš holesterol i pomaže zadržati dobar holesterol, čime se izbjegava nagomilavanje masti u arterijama.

Osim toga, kalcijum (vitamin D) i magnezijum pomažu u održavanju zdravog srca i regulisanju rada srca. Koenzim Q10 pomaže u održavanju krvnog pritiska i zdravlja srca.

Omega-3 masne kiseline su zdrave za srce. Ribe poput lososa, skuše, srdele, tune, itd. imaju ovaj bogati dodatak u sebi. EPA i DHA smanjuju rizik od srčanih bolesti, a bolesnicima sa srčanim problemima savjetuje se da uzimaju ovaj zdravi dodatak. Bolesnici s visokim trigliceridima takođe mogu konzumirati omega-3 masne kiseline kako bi imali zdravo srce.

Za kraj treba spomenuti da osim vitamina i minerala, fizička aktivnost igra važnu ulogu u održavanju zdravog srca. Penjanje stepenicama do kancelarije ili stana, joga, meditacija, vježbe disanja, itd. mogu smanjiti holesterol i akumulaciju masnoća u tijelu.

Izvor: ljepota.ba