![](https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/07/GettyImages-935337368-600x470.jpg)
Kako početnici mogu izvesti 12-3-30 metodu
12-3-30 trening za početnike uključuje modifikacije koje vam omogućavaju prilagodbu treninga na traci koji je kreirala fitness influencerka Lauren ...
Sigurni smo da vam je poznat termin overnight oats. Ukoliko ih još niste pripremali, svakako morate isprobati ovaj recept i uvjeriti se da su s razlogom nevjerovatno popularan doručak. Riječ je o metodi pripreme zobene kaše bez kuhanja. Umjesto da ih prokuhate, sirove zobene natopite mlijekom, što zobi omogućuje da upije tekućinu i dovoljno ih omekša za konzumaciju.
Osim toga, postoji pregršt dodataka kojima ćete jutro ispuniti zdravom dozom nutrijenata, od proteina do vlakana.
Sastojci:
Priprema:
Stavite mlijeko po izboru u posudu da se grije i dodajte vaše chia sjemenke. Taman prije nego što mlijeko počne vriti, smanjite vatru na najnižu temperaturu, a zatim dodajte šoljicu zobenih pahuljica i promiješajte. Dok je posuda i dalje na uključenom šporetu, dodajte u nju pola izgnječene banane i cimet.
Nakon toga, sve dobro promiješajte i kada vidite da su zobene pahuljice upile mlijeko iz posude, vrijeme je da isključite šporet. Pahuljice stavite u vašu omiljenu zdjelicu i preko toga dodajte ostatak banane narezane na komadiće, kao i bilo koje voće po izboru. Pospite listićima badema, dodajte med ili agavin sirup, i vaša zdrava zobena kaša je spremna.
Chia sjemenke: Donosimo ideje za recepte i benefite ovih zdravih sjemenki
iStock via Getty